طرق زياده الوزن
1 استهلك اربع أو ست و جبات صغار بدلا مِن اثنين أو ثلاث فِى اليوم
=========
2 تناول الاطعمة =الَّتِى تعطى طاقة مركزه و حجْما قلِيلا فِى المعدة كالايس كريم بالحليب أو خليط الموز و الحليب أو المعجنات مِثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبة بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساءَ الى لاخر الوجبة
=================
4 تناول حصه اكل غنيه بالبروتين فِى كُل و جبة: جبنة ،
حليب ،
لبن زبادي(روب)،بيض،
لحم ،
سمك ،
دجاج.
==================
5 يُمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساءَ ،
صلصه المعكرونة أو صلصه اللحم أو الدجاج أو مَع السكر أو النشا على شَكل مهلبيه بَين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مَع الارز و المعكرونة أو على شَكل مكعبات مَع الكعك أو الخبز المحمص بَين الوجبات
========================
7 استخدم زيت الزيتون فِى السلطة مَع اللبنة مَع كل الخضر و الحبوب المتبلة.
8 يُمكنك اضافه الزبدة خِلال طهى الارز و المعكرونة و البطاطاس
================
9 استخدم العسل بدل مِن السكر مَع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مَع الكعك أو الخبز المحمص بَعدِ كُل و جبه .
==================
10 تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بَين الوجبات و ممكن اضافتها الى السلطة أو الارز فِى و جبه الغداءَ أو العشاءَ أو مَع القمح فِى و جبه الفطور
=============
11 تناول كوبا مِن اللبن الزبادي روب فِى كُل مِن و جبةالغداءَ و العشاءَ و يمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه و العسل بَين الوجبا