طرق زيادة الوزن

طرق زياده الوزن

 

طرق زيادة الوزن 20160927 1015

 


1 استهلك اربع أو ست و جبات صغار بدلا مِن اثنين أو ثلاث فِى اليوم


=========


2 تناول الاطعمة =الَّتِى تعطى طاقة مركزه و حجْما قلِيلا فِى المعدة كالايس كريم بالحليب أو خليط الموز و الحليب أو المعجنات مِثل الكرواسون


========


3 ابدا الوجبة بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساءَ الى لاخر الوجبة

=================


4 تناول حصه اكل غنيه بالبروتين فِى كُل و جبة: جبنة ،

حليب ،

لبن زبادي(روب)،بيض،



لحم ،

سمك ،

دجاج.


==================


5 يُمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساءَ ،



صلصه المعكرونة أو صلصه اللحم أو الدجاج أو مَع السكر أو النشا على شَكل مهلبيه بَين الوجبات


=================


6 تناول الجبن المبشور مَع الارز و المعكرونة أو على شَكل مكعبات مَع الكعك أو الخبز المحمص بَين الوجبات


========================


7 استخدم زيت الزيتون فِى السلطة مَع اللبنة مَع كل الخضر و الحبوب المتبلة.


8 يُمكنك اضافه الزبدة خِلال طهى الارز و المعكرونة و البطاطاس


================


9 استخدم العسل بدل مِن السكر مَع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مَع الكعك أو الخبز المحمص بَعدِ كُل و جبه .

==================


10 تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بَين الوجبات و ممكن اضافتها الى السلطة أو الارز فِى و جبه الغداءَ أو العشاءَ أو مَع القمح فِى و جبه الفطور


=============


11 تناول كوبا مِن اللبن الزبادي روب فِى كُل مِن و جبةالغداءَ و العشاءَ و يمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه و العسل بَين الوجبا


طرق زيادة الوزن