انظمه الريجيم الكثيرة و المنتشره و المعروفة لكثيرين من الناس،
يوجد ريجيم الشوفان،
والذي يساهم فانقاص و فقدان الوزن بشكل سريع و فعال،
ولكنة غير مسموح فيه لمرضي النقرس،
حيث يؤدي الشوفان الى زياده اعراض ذلك المرض،
اضافه الى ارتفاع نسبة الفوليك فالدم،
ولكن ما السر و راء تناول الشوفان للتخلص من الوزن الزائد؟.
فائدة الشوفان لا تحصى
بحسب مجلة ريجيم الالكترونية،
فان هنالك فائدة لا تحصي للشوفان،
وعلي الاخص فمجال الرشاقه و التخسيس،
حيث تعد حبوب الشوفان ركيزه من ركائز الحميات الغذائية العالمية،
ويتميز باحتوائة على الالياف الغذائية،
وخاصة الياف ال “بيتا جلوكان” التي اتضح انها تساهم فتخفيض نسبة الكولسترول.
الالياف الغذائية و الفيتامينات فالشوفان
الي جانب الالياف الغذائية،
يحتوي الشوفان كذلك على العديد من المعادن المهمه التي يحتاجها جسم الانسان،
مثل المنجنيز و السيلنيوم و الفوسفور،
وايضا الماغنسيوم و الزنك،
فضلا عن الفيتامينات كفيتامينE و فيتامين B،
اضافه الى فيتامين (ا) الذي يوجد فصورة ال “بيتا كاروتين”،
وفيتامين (ه) و فيتامين (ب) المركب،
فضلا عن فيتامين K.
الشوفان يمنحك الاحساس بالشبع
ايضا يتميز الشوفان باحتوائة على البروتينات التي تكاد تماثل البروتينات التي توجد ففول الصويا،
حيث كشفت دراسه علميه عن ان البروتينات التي يحتوي عليها الشوفان انها تكافئ بروتينات الحليب و البيض و اللحم،
ويحتوي كاس الشوفان الواحد على نحو 607 سعرات حرارية،
كما ينظم الشوفان عملية الهضم و يمنح الانسان احساسا كبيرا بالشبع،
وبالتالي يتجنب الافراط فتناول الطعام،
ويشير الخبراء الى ان الشوفان غني بالاحماض الدهنيه غير المشبعه الاساسية،
مثل حامض اللينوليك،
كما نصحت ادارة الغذاء و الدواء الامريكيةبضروه تناول الشوفان بشكل دائم و منتظم لانة يقي الانسان من امراض القلب.
واليكم رجيم الشوفان
اليوم الاول :
وجبه الافطار تتكون من
نصف ملعقه من صغار من القرفه .
نصف كاس من الحليب الخالي من الدسم .
نصف كاس من دقيق الشوفان .
تناول القهوه او الشاي .
وجبه الغذاء تتكون من
نصف كاس زبادي قليل الدسم .
نصف كاس من دقيق الشوفان .
ثمره موز واحده فقط
وجبه العشاء تتكون من
نصف كاس دقيق الشوفان .
سلطة خضار و يفضل ان تكون كثيرة
تناول صدور دجاج مشوى.
اليوم الثاني:
وجبه الافطار تتكون من
نصف ملعقه صغار من القرفه .
نصف كاس من دقيق الشوفان .
معلقه واحده من التوت المجفف .
نصف كاس حليب خالي الدسم .
تناول تفاحه واحده فقط
وجبه الغذاء تتكون من
نصف كاس دقيق الشوفان .
نصف كاس زبادي قليل الدسم .
كوب واحد من الفراوله .
وجبه العشاء تتكون من
تناول اربعه شرائح من السمك المشوى.
كوب واحد من الازر .
كوب واحد فقط من القرنبيط .
تناول الكرفس .
- فوائد المساج لكمال الاجسام
