تضيق المهبل من غير و صفات و لا خلطات و لاعمليات و من تجربه يابنات
اخواتي الغاليات … عشان تحققين اكبر فوائد اقرئى المقال كاملا …كثرت الاسئله و الاستفسارات عن و سائل لتضيق المهبل خاصة بعد الحمل و الولاده الطبيعية و تعددت الاجابات و كذلك النصائح ما بين من ينصح بالاعشاب و ما ينصح بالخلطات متناسيين اهم كيفية لتضييق المهبل و هي كيفية ‘ عالمية ‘ طبيه و صحية و مؤكد نتائجها و هي كيفية ابتكرها Dr.
Kegel لتقويه عضلات العجان و منها تساعد على تضييق المهبل كما ساشرح لاحقا ان شاء الله …
لكن لنستفيد بشكل عملي و اكثر و اقعيه مهم ان تجربي ما ستقرئية لاحقا على مدي شهرين متتاليين و بدون ملل او كلل فللاسف اري ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة و بذل بعض المجهود و يحاولن البحث عن الحاجات التي لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه و ضمان للاستمراريه و لا تكلف شيء …
و فكري معي هل استخدام كريم لشد الترهل اروع ام ممارسه الرياضه لشد العضلات التي تشد الجلد و تحول الدهن الى عضل فيختفي الترهل و تنتهي المشكلة ؟
!!!!!
…
الكيفية التي اتكلم عنها هي تقويه عضلات التحكم فالمهبل (عضلات كيجل)
و هي مجموعة من العضلات التي تمتد من امام عظمه العانه الى خلفها و هي تحيط بفتحتيالمهبل و الشرج.
وكلما قويت هذي العضلات كلما زادت حده النشوه خلال بلوغ الذروه (اورغازم orgasm)،
وهذه العضلات تسمي عضلات كيجل،
او عضلات PC و كلما كذلك قويت هذي العضلات كما حصلت المرأة على مهبل ضيق و متماسك و قوي و قلما اشتكت من صدور هواء او صوت او افرازات و ما يسميها البعض ‘ المويات ‘ من المهبل ,
كما ان لهذه التمارين قدره جميلة على علاج سلس البول عند النساء و هو ما ساتكلم عنه كذلك حتي يصبح المقال شامل و كامل …
البنت عاده لا تكون متسعة لانها لم تتزوج بعد و الاتساع يحدث نتيجة الحمل و الولاده المتكرره خاصة الولاده الطبيعية …لكن لا ممكن اغفال مسالة مهمه هو اذا كانت الفتاة قبل الزواج تعانىمن ضعف فمنطقة العجان فانها بمجرد الزواج و حدوث الجماع عده مرات فقد يتسع المهبلوكثيرات متزوجات و لم ينجبن بعد و يشتكين من حدوث اتساع فالمهبل قبل ان يحملن و يصبح الاسباب =هو ضعف العضلات نتيجة لعيب او نتيجة لعدم اعتنائها بتقويه هذي العضلات …
تاملي معي هذي الصورة لتتعرفي على عضلات مهبلك و بالتالي تكوني فكرة على اهمية عمل تمارين كيجل و تاثيرها الايجابي المضمون لتضييق المهبل …
Kegel لتقويه عضلات العجان و منها تساعد على تضييق المهبل كما ساشرح لاحقا ان شاء الله …
لكن لنستفيد بشكل عملي و اكثر و اقعيه مهم ان تجربي ما ستقرئية لاحقا على مدي شهرين متتاليين و بدون ملل او كلل فللاسف اري ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة و بذل بعض المجهود و يحاولن البحث عن الحاجات التي لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه و ضمان للاستمراريه و لا تكلف شيء …
و فكري معي هل استخدام كريم لشد الترهل اروع ام ممارسه الرياضه لشد العضلات التي تشد الجلد و تحول الدهن الى عضل فيختفي الترهل و تنتهي المشكلة ؟
!!!!!
…
الكيفية التي اتكلم عنها هي تقويه عضلات التحكم فالمهبل (عضلات كيجل)
و هي مجموعة من العضلات التي تمتد من امام عظمه العانه الى خلفها و هي تحيط بفتحتيالمهبل و الشرج.
وكلما قويت هذي العضلات كلما زادت حده النشوه خلال بلوغ الذروه (اورغازم orgasm)،
وهذه العضلات تسمي عضلات كيجل،
او عضلات PC و كلما كذلك قويت هذي العضلات كما حصلت المرأة على مهبل ضيق و متماسك و قوي و قلما اشتكت من صدور هواء او صوت او افرازات و ما يسميها البعض ‘ المويات ‘ من المهبل ,
كما ان لهذه التمارين قدره جميلة على علاج سلس البول عند النساء و هو ما ساتكلم عنه كذلك حتي يصبح المقال شامل و كامل …
البنت عاده لا تكون متسعة لانها لم تتزوج بعد و الاتساع يحدث نتيجة الحمل و الولاده المتكرره خاصة الولاده الطبيعية …لكن لا ممكن اغفال مسالة مهمه هو اذا كانت الفتاة قبل الزواج تعانىمن ضعف فمنطقة العجان فانها بمجرد الزواج و حدوث الجماع عده مرات فقد يتسع المهبلوكثيرات متزوجات و لم ينجبن بعد و يشتكين من حدوث اتساع فالمهبل قبل ان يحملن و يصبح الاسباب =هو ضعف العضلات نتيجة لعيب او نتيجة لعدم اعتنائها بتقويه هذي العضلات …
تاملي معي هذي الصورة لتتعرفي على عضلات مهبلك و بالتالي تكوني فكرة على اهمية عمل تمارين كيجل و تاثيرها الايجابي المضمون لتضييق المهبل …
الصورة تشرح عضلات الحوض جميعها و هي 3عضلات تعرف ب:
1- puborectalis muscle و هي تمتد من عظمه العانه لتحيط بفتحه المهبل و بالمستقيم فالاسفل …
2-pubococygeus muscle و هي تمتد من عظمه العانه و اذرع عظام الحوض كذلك لتمتد خلف الستقيم و خلف العضله الاولي .
.
3- iliococygeus muscle و هي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز…
اما الفتحه المشار اليها بurethraفهي الفتحه البوليه و تليها الفتحه التناسليه و من بعدين الفتحه الشرجيه ….
لذا فالعضلات هذي يمكن ان تشد و تقوي قبل الزواج بحيث تساعد على الحفاظ على المهبلمن التوسع سواء بالجماع المتكرر او حتي بعد الحمل و الولاده … و يوجد تمارين معينة تساعد على شد هذي العضلات و يمكن ان تقوم بعملها الفتاة من عمر 16 سنه و السيده بعد الزواج و حتي احدث العمر و تسمي هذي التمارين بتمارين كيجل (( Kegel exercises ))…
و تقوم فكرة التمرين على :
تتخيل المرأة انها تريد حبس تدفق البول و هي فالحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين خلال التبول .
)… فهذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعده ثوان بعدها تعود للانبساط.
وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل فالسحب لاعلي و الى الداخل.
وبعد هذا تلجا المرأة الى بسط هذي العضلات.
وتستمر عملية البسط و القبض مدة ثلاث ثوان و تكرر عده مرات لتصل الى 25-30 مرة.
للبدء,
تحاولين عزل الارضيه الخاصة بالحوض بالتعرض له كما لو كنت تحاولي ايقاف تدفق البول .
حيث تبدئين بشد او مسك العضله و من بعدها جعلها تسترخى بهدوء و بالتدريج من تلقاء نفسها .
.
الخطوه الاخرى هي التعلم طريقة شد و تقلص العضلات:
بعدها ابدا فبناء قوه العضله بمسك العضله او التقلص مدة 1 ثانية,
ثم ثانيتان و فالنهاية حتي 3 ثوانى .
لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفيه او المقعديه حتي لاتسببى شد عضلى لها …
عندما تكونين قويه بالقدر الكافى لمسك التقلص مدة 3 ثواني,
ممكن زياده سيطرتك للعضله بالتعرض للقليل,
ثم اكثر قليلة,
ثم جميع الكيفية .
تعلم تقليص العضله فالزيادات قبل ان تبدا فتعلم ارخاء العضل فالزيادات .
.
الخطوه الاخيرة هي تعلم الاسترخاء بالنسبة للعضله :
.
هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفق البول .
بعد التعرض للعضله ( اذا و جدت صعوبه فتحديد العضله المسترخيه ,
ضعى يدك بطول الشرج .
ينبغى ان تشعر انه ينتفخ بينما ترخى عضل الكيجل )
و ممكن اجراء تمرين عضلات كيجل خلال الوقوف او الجلوس او الاضطجاع مرتين الى ثلاث مرات فاليوم…..
و يجب ان يصبح التمرين بالتدريج حتي تصلي الى معدل 3-4جلسات تكون فكل جلسه 10تقلصات جيده للعضله ذاتها و ليس العضلات الثانية و منها تتمرسين و تبدئين حتي تصلى فالنهاية الى حوالى 200 تقلص فاليوم و بالتدريج (المهم التدريج و ليس سرعه التقلصات لان النتيجة تاتى من الاساس مع ممارسه التمرين بانتظام و باتقان ) ستحصلي على النتيجة المرضية …
تمرين كيجل او تمرين المصعد .
1.
تخيلى الشعور الذي تشعرين فيه عندما توقفين تدفق البول .
2*** لقبض المنطقة الشرجية،
تظاهرى بان هذي المنطقة موجوده فالتسوية،
وتخيلى بانها ستستقل المصعد للطابق الارضى بعدها الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج و فتحه التناسل .
3.
دعينا الان نعود للاسفل .
ارخى العضلات الشرجيه بالتدريج .
فى ذلك الوقت لا تذهبى الى التسويه بل قفى فالطابق الاول .
4*** اصعدى بالقبض مره ثانية .
ان العضلات الشرجيه ليست قويه كعضلات الذراعين و الفخذين،
لذا عليك ان لا تبالغى فالتمرين خاصة ففتره ما بعد الولاده مباشره .
فى المره الاولي قومى بتاديه 5 الى 6 مجموعات فاليوم،
فقط بعده تكرارات لكل مجموعة .
ويمكنك زياده التكرار لغايه 20 الى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها .
لا يستلزم هذا اوقاتا محدده فاليوم او مكانا معينا،
ولن يلاحظ احد انك تقومين بهذه التمارين .
لذا تستطيعين القيام بهذه المناوره فاى وقت و اي مكان حتي و انت تقومين بغسل الصحون .
علاقه عضلات العجان بعملية الولاده ؟
تبذل العضلات و الاربطه المفصليه المذكوره جهدا كبيرا خلال الحمل و الولاده فاذا ما افتقرت لليونه يمكنها ان تتمدد حتي تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم(( هبوط الاعضاء))..
فقد يتعرض العجان للاذي عند دفع الجنين خارجا .
.لا سيما اذا حدث الدفع قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم او اذا ما دفعت المرأة و هي تشد عضلات العجان و تحبس انفاسها..ففي هذي الحالة يعا**** العجان المشدود قوه الدفع فيضطر للتمدد لذا من الضروري التعرف على عضلات العجان و تعلم طريقة شدها و ارخائها بمساعدة التنفس..
و كذا اختي فهذه التمارين يمكن اجراءها قبل الزواج و وقت الحمل و بعدة ( خاصة بعد الولاده ) و بالتالي تحصلي على مهبل ضيق متماسك فيه تسعدي فحياتك الزوجية لا تشعري بخروج صوت او اصدار هواء او حتي زياده فالافرازات التي تضايق الازواج و يجعلهم ينفرون منزوجاتهم او لا يشعرون بالمتعه معهن و كذلك لا تتعرضي لسلس البول او لتمزقات عند الولاده ….
يتبع …
تمارين كيجل و اهميتها لعلاج سلس البول عند النساء !
!؟
سلس البول يعرف ب (عدم التحكم الكامل فالبول) و الشكوي من انفلات البول مع الكحه او العطس او رفع الحاجات او الضحك او تغيير الاوضاع.
و هذي صورة توضح العضلة التي تتحكم فالبول
××××××××××
ممكن تقسيم سلس البول الى اربعه اقسام و هي :
اولا: سلس كلى (بضم الكاف) و هو فقدان القدره على السيطره على البول فكافه الاوقات و الاوضاع يحدث هذا نتيجة عدم قدره العضله القابضه على التحكم فالبول لاسباب عده منها جراحات سابقة ,
تلف العصب المتحكم فالعضله ,
او الاصابة بورم سرطاني.
ثانيا:سلس ضغطى و يقصد فيه ارتباط سلس البول بالحركات المفاجاه او العنيفه كالسعال العطس رفع ثقل و ممارسه الرياضه و لايصاحب هذا تسرب البول خلال النوم.
ثالثا:سلس غير ضغطى فهذا النوع من سلس البول لايرتبط باداء حركة معينة او التعرض لضغط زائد على جدار البطن و لكنة يرتبط بالاحساس المعتاد بالرغبه فالتبول فهذه الحالة ينجم السلس عن ضعف فالعضلات الحوضيه او خلل فعضله التحكم فالبول.
رابعا:سلس زائد و يحدث بسبب تراكم كميات كبار من البول فالمثانه يعتمد العلاج على تشخيص حالة المريض بدقه و يتم تشخيص الحالة فضوء معرفه التاريخ المرضى و نبذة عن عادات و اوقات التبول لدية علاوه على نتائج الفحص الاكلينيكى للمريض و الفحوص المخبريه و المتخصصه للتبول باستعمال اجهزة خاصة.
و هذي الحالة شكوي شائعه عند السيدات و هي مشكلة لها اثر نفسي سيئ اذ يشعر الشخص بانه غير متحكم فجسده.
حيث تحدث تغيرات فالجهاز البولى ،
وتشمل ضعف قدره مجري البول على الاغلاق الكامل ،
زياده البول الباقى بعد التبول و سبب ثانية .
ويجب ان ننظر الى هذي المشكلة كامر ممكن علاجة و التحكم فيه بدلا من النظر الية بشكل سلبى كمشكلة يجب التعايش معها.
و تشير الدراسات ان عمل برنامج لتقويه عضلات ارضيه الحوض تؤدى الى نتائج جيده لمرضي سلس البول (و هي العضلات التي تكون ارضيه عضليه مرنه و قويه لقاع الحوض و هي العضلات التي تتحكم فخروج او حبس البول).
وهو نفس تمارين كيجل …
تاملن معي الفرق بين :
عضلات ارضيه الحوض تثبت اجهزة و تركيبات الحوض بشكل جيد و الصورة الاخرى توضح عضلات ارضيه الحوض ضعيفه و غير قادره على تثبيت تركيبات الحوض
و هو ما يعرف بهبوط الاعضاء و ذلك الشكل اخواتي ( على اليسار ) يحدث لكل امرأة تعاني منضعف عضلات و اربطه الحوض و بالتالي تمارين كيجل تساعد على تقويه هذي العضلات كلها و بالتالي تعودي الى الشكل الاول و تختفي كافه الاعراض اي صوت المهبل ,
زياده الافرازات ,
سلس البول ,
وكذلك لا تنسوا ضيق عضلات المهبل الذي تكلمنا عنه مسبقا …
و تمارين كيجل ساشرحها مره ثانية للاستيعاب مع بعض التغيرات لتناسب من تعاني منسلس البول
بحيث ينام المريض على ظهرة و الساقين مفتوحين بعدها يحاول ان يقبض عضلات مجري البول و المستقيم ( كانة يحاول ان يمنع نزول البول ) و يحاول ان يحافظ على ذلك الانقباض من 3 –5 ثوانى ،
ثم يستريح ضعف وقت الانقباض ( اي اذا كان وقت انقباض العضله 3 ثوان يصبح وقت الاسترخاء 6 ثوان ،
ثم يكرر ذلك التمرين مع التركيز على الاحساس بالعضله ،
وهي مشدوده و رؤيتها و هي تنقبض ،
ثم و هي تسترخى ،
او الاحساس بهذا الانقباض بيدة ( حول مجري البول ) بعدها الاحساس باسترخاء هذي العضله ،
وكبرنامج مقترح لتقويه هذي العضلات ممكن عمل اربع مجموعات من التمرين يوميا جميع مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمره ( من 3-5 ثوان ) مع فتره استرخاء بين جميع انقباض كما سبق و من 10 – 20 انقباض سريع ( انقباض سريع مدة اخرى مثلا بعدها استرخاء سريع ) مع زياده العدد فكل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول الى 200 تكرار للتمرين يوميا على الاقل ( ممكن ان يصبح ذلك التكرار حسب قدره المريض على اداءة تزداد تدريجيا ) .
و يلاحظ اداء هذي التمرينات و المثانه غير ممتلئه .
ممكن اداء التمرين خلال التبول ،
حيث يقوم المريض خلال نزول البول بمحاوله و قف نزولة بعدها استمرار نزولة و تكرار هذا عده مرات .
و يفضل اداء تمرينات تقويه عضلات ارضيه الحوض فالبداية من وضع النوم على الظهر او الجنب ،
حيث يصبح هذا اسهل ،
ثم التدرج لادائها خلال الجلوس و الوقوف.
فى بعض المرضي يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ،
ولمقاومه هذي القابليه ممكن اداء الانقباض خلال هذي الحركة لمنع ذلك التسرب خلال تغيير الوضع.
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمه فمنع خروج البول و يسمي تمرين المصعد ( الاسانسير ) حيث يتخيل المريض و كانة يركب المصعد الذي يصعد من دور لاخر و يحاول ان يقبض هذي العضلات مع زياده شده الانقباض كلما صعد المصعد من دور لاخر ،
ثم الاسترخاء التدريجى كذلك للعضلات ،
حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لاخر .
و تتميز هذي التمرينات بانها ممكن ان تؤدى من اي وضع و فاى مكان و اي وقت حيث يمكنك ادائها فاى وقت دون ان يشعر بك احد.
وفي ظرف شهرين او 3 اشهر على الاكثر ستنتهي مشكلته سلس البول و الله على ما اقول شهيد .
.
دمتن بخير …مع تمنياتى لكم بحياة تملؤها السعاده
تحاولين عزل الارضيه الخاصة بالحوض بالتعرض له كما لو كنت تحاولي ايقاف تدفق البول .
حيث تبدئين بشد او مسك العضله و من بعدها جعلها تسترخى بهدوء و بالتدريج من تلقاء نفسها .
.
الخطوه الاخرى هي التعلم طريقة شد و تقلص العضلات:
بعدها ابدا فبناء قوه العضله بمسك العضله او التقلص مدة 1 ثانية,
ثم ثانيتان و فالنهاية حتي 3 ثوانى .
لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفيه او المقعديه حتي لاتسببى شد عضلى لها …
عندما تكونين قويه بالقدر الكافى لمسك التقلص مدة 3 ثواني,
ممكن زياده سيطرتك للعضله بالتعرض للقليل,
ثم اكثر قليلة,
ثم جميع الكيفية .
تعلم تقليص العضله فالزيادات قبل ان تبدا فتعلم ارخاء العضل فالزيادات .
.
الخطوه الاخيرة هي تعلم الاسترخاء بالنسبة للعضله :
.
هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفق البول .
بعد التعرض للعضله ( اذا و جدت صعوبه فتحديد العضله المسترخيه ,
ضعى يدك بطول الشرج .
ينبغى ان تشعر انه ينتفخ بينما ترخى عضل الكيجل )
و ممكن اجراء تمرين عضلات كيجل خلال الوقوف او الجلوس او الاضطجاع مرتين الى ثلاث مرات فاليوم…..
و يجب ان يصبح التمرين بالتدريج حتي تصلي الى معدل 3-4جلسات تكون فكل جلسه 10تقلصات جيده للعضله ذاتها و ليس العضلات الثانية و منها تتمرسين و تبدئين حتي تصلى فالنهاية الى حوالى 200 تقلص فاليوم و بالتدريج (المهم التدريج و ليس سرعه التقلصات لان النتيجة تاتى من الاساس مع ممارسه التمرين بانتظام و باتقان ) ستحصلي على النتيجة المرضية …
تمرين كيجل او تمرين المصعد .
1.
تخيلى الشعور الذي تشعرين فيه عندما توقفين تدفق البول .
2*** لقبض المنطقة الشرجية،
تظاهرى بان هذي المنطقة موجوده فالتسوية،
وتخيلى بانها ستستقل المصعد للطابق الارضى بعدها الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج و فتحه التناسل .
3.
دعينا الان نعود للاسفل .
ارخى العضلات الشرجيه بالتدريج .
فى ذلك الوقت لا تذهبى الى التسويه بل قفى فالطابق الاول .
4*** اصعدى بالقبض مره ثانية .
ان العضلات الشرجيه ليست قويه كعضلات الذراعين و الفخذين،
لذا عليك ان لا تبالغى فالتمرين خاصة ففتره ما بعد الولاده مباشره .
فى المره الاولي قومى بتاديه 5 الى 6 مجموعات فاليوم،
فقط بعده تكرارات لكل مجموعة .
ويمكنك زياده التكرار لغايه 20 الى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها .
لا يستلزم هذا اوقاتا محدده فاليوم او مكانا معينا،
ولن يلاحظ احد انك تقومين بهذه التمارين .
لذا تستطيعين القيام بهذه المناوره فاى وقت و اي مكان حتي و انت تقومين بغسل الصحون .
علاقه عضلات العجان بعملية الولاده ؟
تبذل العضلات و الاربطه المفصليه المذكوره جهدا كبيرا خلال الحمل و الولاده فاذا ما افتقرت لليونه يمكنها ان تتمدد حتي تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم(( هبوط الاعضاء))..
فقد يتعرض العجان للاذي عند دفع الجنين خارجا .
.لا سيما اذا حدث الدفع قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم او اذا ما دفعت المرأة و هي تشد عضلات العجان و تحبس انفاسها..ففي هذي الحالة يعا**** العجان المشدود قوه الدفع فيضطر للتمدد لذا من الضروري التعرف على عضلات العجان و تعلم طريقة شدها و ارخائها بمساعدة التنفس..
و كذا اختي فهذه التمارين يمكن اجراءها قبل الزواج و وقت الحمل و بعدة ( خاصة بعد الولاده ) و بالتالي تحصلي على مهبل ضيق متماسك فيه تسعدي فحياتك الزوجية لا تشعري بخروج صوت او اصدار هواء او حتي زياده فالافرازات التي تضايق الازواج و يجعلهم ينفرون منزوجاتهم او لا يشعرون بالمتعه معهن و كذلك لا تتعرضي لسلس البول او لتمزقات عند الولاده ….
يتبع …
تمارين كيجل و اهميتها لعلاج سلس البول عند النساء !
!؟
سلس البول يعرف ب (عدم التحكم الكامل فالبول) و الشكوي من انفلات البول مع الكحه او العطس او رفع الحاجات او الضحك او تغيير الاوضاع.
و هذي صورة توضح العضلة التي تتحكم فالبول
××××××××××
ممكن تقسيم سلس البول الى اربعه اقسام و هي :
اولا: سلس كلى (بضم الكاف) و هو فقدان القدره على السيطره على البول فكافه الاوقات و الاوضاع يحدث هذا نتيجة عدم قدره العضله القابضه على التحكم فالبول لاسباب عده منها جراحات سابقة ,
تلف العصب المتحكم فالعضله ,
او الاصابة بورم سرطاني.
ثانيا:سلس ضغطى و يقصد فيه ارتباط سلس البول بالحركات المفاجاه او العنيفه كالسعال العطس رفع ثقل و ممارسه الرياضه و لايصاحب هذا تسرب البول خلال النوم.
ثالثا:سلس غير ضغطى فهذا النوع من سلس البول لايرتبط باداء حركة معينة او التعرض لضغط زائد على جدار البطن و لكنة يرتبط بالاحساس المعتاد بالرغبه فالتبول فهذه الحالة ينجم السلس عن ضعف فالعضلات الحوضيه او خلل فعضله التحكم فالبول.
رابعا:سلس زائد و يحدث بسبب تراكم كميات كبار من البول فالمثانه يعتمد العلاج على تشخيص حالة المريض بدقه و يتم تشخيص الحالة فضوء معرفه التاريخ المرضى و نبذة عن عادات و اوقات التبول لدية علاوه على نتائج الفحص الاكلينيكى للمريض و الفحوص المخبريه و المتخصصه للتبول باستعمال اجهزة خاصة.
و هذي الحالة شكوي شائعه عند السيدات و هي مشكلة لها اثر نفسي سيئ اذ يشعر الشخص بانه غير متحكم فجسده.
حيث تحدث تغيرات فالجهاز البولى ،
وتشمل ضعف قدره مجري البول على الاغلاق الكامل ،
زياده البول الباقى بعد التبول و سبب ثانية .
ويجب ان ننظر الى هذي المشكلة كامر ممكن علاجة و التحكم فيه بدلا من النظر الية بشكل سلبى كمشكلة يجب التعايش معها.
و تشير الدراسات ان عمل برنامج لتقويه عضلات ارضيه الحوض تؤدى الى نتائج جيده لمرضي سلس البول (و هي العضلات التي تكون ارضيه عضليه مرنه و قويه لقاع الحوض و هي العضلات التي تتحكم فخروج او حبس البول).
وهو نفس تمارين كيجل …
تاملن معي الفرق بين :
عضلات ارضيه الحوض تثبت اجهزة و تركيبات الحوض بشكل جيد و الصورة الاخرى توضح عضلات ارضيه الحوض ضعيفه و غير قادره على تثبيت تركيبات الحوض
و هو ما يعرف بهبوط الاعضاء و ذلك الشكل اخواتي ( على اليسار ) يحدث لكل امرأة تعاني منضعف عضلات و اربطه الحوض و بالتالي تمارين كيجل تساعد على تقويه هذي العضلات كلها و بالتالي تعودي الى الشكل الاول و تختفي كافه الاعراض اي صوت المهبل ,
زياده الافرازات ,
سلس البول ,
وكذلك لا تنسوا ضيق عضلات المهبل الذي تكلمنا عنه مسبقا …
و تمارين كيجل ساشرحها مره ثانية للاستيعاب مع بعض التغيرات لتناسب من تعاني منسلس البول
بحيث ينام المريض على ظهرة و الساقين مفتوحين بعدها يحاول ان يقبض عضلات مجري البول و المستقيم ( كانة يحاول ان يمنع نزول البول ) و يحاول ان يحافظ على ذلك الانقباض من 3 –5 ثوانى ،
ثم يستريح ضعف وقت الانقباض ( اي اذا كان وقت انقباض العضله 3 ثوان يصبح وقت الاسترخاء 6 ثوان ،
ثم يكرر ذلك التمرين مع التركيز على الاحساس بالعضله ،
وهي مشدوده و رؤيتها و هي تنقبض ،
ثم و هي تسترخى ،
او الاحساس بهذا الانقباض بيدة ( حول مجري البول ) بعدها الاحساس باسترخاء هذي العضله ،
وكبرنامج مقترح لتقويه هذي العضلات ممكن عمل اربع مجموعات من التمرين يوميا جميع مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمره ( من 3-5 ثوان ) مع فتره استرخاء بين جميع انقباض كما سبق و من 10 – 20 انقباض سريع ( انقباض سريع مدة اخرى مثلا بعدها استرخاء سريع ) مع زياده العدد فكل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول الى 200 تكرار للتمرين يوميا على الاقل ( ممكن ان يصبح ذلك التكرار حسب قدره المريض على اداءة تزداد تدريجيا ) .
و يلاحظ اداء هذي التمرينات و المثانه غير ممتلئه .
ممكن اداء التمرين خلال التبول ،
حيث يقوم المريض خلال نزول البول بمحاوله و قف نزولة بعدها استمرار نزولة و تكرار هذا عده مرات .
و يفضل اداء تمرينات تقويه عضلات ارضيه الحوض فالبداية من وضع النوم على الظهر او الجنب ،
حيث يصبح هذا اسهل ،
ثم التدرج لادائها خلال الجلوس و الوقوف.
فى بعض المرضي يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ،
ولمقاومه هذي القابليه ممكن اداء الانقباض خلال هذي الحركة لمنع ذلك التسرب خلال تغيير الوضع.
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمه فمنع خروج البول و يسمي تمرين المصعد ( الاسانسير ) حيث يتخيل المريض و كانة يركب المصعد الذي يصعد من دور لاخر و يحاول ان يقبض هذي العضلات مع زياده شده الانقباض كلما صعد المصعد من دور لاخر ،
ثم الاسترخاء التدريجى كذلك للعضلات ،
حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لاخر .
و تتميز هذي التمرينات بانها ممكن ان تؤدى من اي وضع و فاى مكان و اي وقت حيث يمكنك ادائها فاى وقت دون ان يشعر بك احد.
وفي ظرف شهرين او 3 اشهر على الاكثر ستنتهي مشكلته سلس البول و الله على ما اقول شهيد .
.
دمتن بخير …مع تمنياتى لكم بحياة تملؤها السعاده
- تمارين لتضيق فتحة المهبل
- صور مهبل الفتيات عندما ينتفخ
