وجبات الغذاء الرياضي الحمية

وجبات الغذاءَ الرياضي الحمية

 

 

حمية للحصول علي بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن هَذا مايَجب عليك فعله للحصول علي بطن مسطح.
وللتفاصيل تركز الخطة علي الدهون غَير المشبعة الاحادية والَّتِي نحصل عَليها مِن زيت الزيتون والمكسرات والاطعمة النباتية الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو وسينثيا ساس أنه بامكانك ان تخسر ما يقارب الي 15 باوندِ فِي 32 يوم أي مايقارب 6 كيلو وبامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمة فِي منطقة البطن وذلِك باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعرة حرارية فِي الوجبة اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعرة حرارية يوميا.
· لا تمتنع عَن تناول الطعام لأكثر مِن اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحادية غَير المشبعة فِي كُل وجبة.
اي خطة تتبعها لخسارة الوزن يُمكن ان تساعدك فِي الحصول علي خصر منحوت.
ولكن لايُوجدِ حمية غذائية تستهدف منطقة البطن واما الدهون الاحادية غَير المشبعة ليس لَها أي تاثير علي منطقة البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام فِي 32 يوم وغالبا ماتَكون سوائل والَّتِي مِن المُمكن ان تستعيدها مَرة اخرى.
سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 أو 0.91 جرام فِي الاسبوع ولكنك فِي الحقيقة أنت تخسر الدهون الزائدة .

ما يَجب عليك تناوله ومالايَجب عليك تناوله.
في بدايه اتباع الحمية سوفَ تتعرض لانتفاخ فِي منطقة البطن لمدة اربع ايام.
واثناءَ ذلِك لا يَجب عليك اضافة الملح لاي وجبة غذائية ويَجب عليك تنجب الاتي:
· الاطعمة المصنعة.
· الاطعمة الَّتِي تسَبب الغازات مِثل الفول و البروكلي و البصل .
· الكربوهيدرات مِثل المعكرونة و الموز و الكعك.
· جميع الاطعمة السكرية.
وهَذا يشمل السكر المكرر والسكريات الطبيعية.
· وتجنب أي الاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي السكريات المضافة مِثل والعسل وعصائر الفاكهة والفاكهة المجففة.
· الطعام الحلو الوحيدِ الَّذِي ينبغي ان تتناولة هُو الفاكهة.
· جميع الاطعمة النشوية مِثل الارز أو المعكرونة أو الخبز.
ويوصي بتناول الحبوب الكاملة مِثل الارز البني والخبز الاسمر.
ويَجب عليك ان تشرب لترين مِن منقوع الزنجبيل و الخيار والليمون واوراق النعناع.
بعدِ ذلِك اتبع حمية البحر الابيض المتوسط وهي حمية غذائية حديثة مستوحآة مِن الانماط الغذائية التقليدية الماخذوة مِن الدول الواقعة علي ساحل البحر الابيض المتوسط وهي اليونان واسبانيا وايطاليا والمغرب .
وتشمل لائحه الطعام طبق الدجاج بالليمون اليوناني و كعكة الجبن باليقطعين.
(انقر هُنا لتعرف ما هِي حمية البحر المتوسط )
كيف تحصل علي بطن مسطح بَعدِ اسبوع مِن التمارين
حتي تخسر الشحوم المتكتلة فِي منطقة البطن يَجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ست ايام اسبوعيا .

اذا كنت تُريدِ ان تحصل علي بطن مسطح يَجب عليك ان تدفع نفْسك اثناءَ ممارس الرياضة لاقصي حدِ مُمكن .

وهَذا سوفَ يؤلمك بَعض الشي ولكنه بالطبع يستحق العناءَ لانك بالمقابل سوفَ تحصل علي نتائج مرضية

 

• أحلى وجبات الومجا