وصفة لنقص الوزن للاطفال

وصفة لنقص الوزن للاطفال

وصفة لنقص للاطفال الوزن 20160927 677

20 طريقَه لانقاص الوزن,
وصفات انقاص الوزن ,



رجيم مضمون مجرب 2024

يستخدم العديدِ مِن الاشخاص طرق و هميه و خادعه لانقاص اوزانهم،



فيتبعون انظمه غذائية غَير مدروسه تعتمدِ على انقاص الماءَ مِن الجسم بدلا مِن الدهون بسَبب عدَم احتوائها على كميه كافيه مِن النشويات.



وتظهر الفوائد السريعة لهَذة الانظمه فِى بادئ الامر و لكن سرعان ما يكتسب الجسم هَذا الوزن الَّذِى فقدة مَره ثانية بل و أكثر مِنه.


ان الطرق الطبيه المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمدِ على نظام صحي متوازن،



اى يقابل بشَكل ملائم احتياجات الجسم للموادِ الغذائية النشويات،



البروتينات،



الدهون)،



الفيتامينات و الاملاح المعدنيه و فالوقت ذاتة مخفض بالسعرات الحرارية.



ومن اجل تحقيق الغذاءَ المتوازن يَجب تناول مختلف مِن الاطعمة =مِن كُل مجموعة غذائية الخبز و الارز،



الفواكه،



الخضار،



منتجات الحليب،



الزيوت).

ومن الجدير بالذكر أنة يُمكنك انقاص و زنك بالتدريج و دون اتباع نظام غذائى قاس و ذلِك بطريقَه بسيطة تقتصر على بَعض التغيرات فِى الاغذيه الَّتِى يتِم تناولها يوميا،



وذلِك عَن طريق استبدال عادات طعام غَير صحية بعادات غائيه صحية.



فمثلا يفقدِ الشخص الَّذِى يستهلك يوميا لتر مِن المشروبات الغازية 2 كغم فِى الشهر لدى استبدالها بالماءَ أو بشراب آخر خال مِن السعرات الحرارية.

وفيما يلى عشرون طريقَه مضمونه لتخفيض الوزن و المحافظة على وزن رشيق تعتمدِ على اتباع عادات غذائية صحية:

1 احرص على تناول ثلاث و جبات يوميا،



ولا تهمل و جبه الافطار لأنها تساعدِ فِى تنظيم الشهيه خِلال اليوم.

2 عندما تشعر بالجوع بَين الوجبات،



امضغ الخضروات مِثل الجزر،



الخيار،



الفقوس،



والكولورابي لانة يحرق العديد مِن السعرات،



او تناول بَعض الفاكهه الطازجة.



ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3 اجتناب عصير الفواكة لانة غنى بالسعرات الحرارية و خال مِن الالياف الغذائية.



ان كُل كاس مِن العصير،



بنا فِى ذلِك عصير الجريبفروت،



يحتَوى بالمعدل على 100 سعر حراري،



بينما تَحْتوى حصه واحده مِن الفواكة مِثل حبه تفاح على 50 سعر حرارى فقط.

4 استبدل الارز الابيض بالحبوب الكاملة مِثل البرغل،



الفريكة،



الارز غَير المقشور،



المعكرونه المصنوعه مِن قمح كامل لأنها تساهم فِى الشعور بالشبع بسَبب احتوائها على مستوى عال مِن الالياف الغذائية.

5 استبدل الخبز الابيض بالخبز المصنوع مِن طحين كامل مَع ان النوعين مِن الخبز يحتويان على نفْس المعدل مِن السعرات الحرارية،



الا ان المستوى العالى مِن الالياف الغذائية الموجوده فِى الخبز المصنوع مِن طحين قمح كامل تساهم فِى الشعور بالشبع و تحمى مِن الامساك.

6 تعلم المضغ ببطء،



حيثُ تشير الابحاث ان مضغ الاكل جيدا و مدة اطول يغطى الجسم الوقت الكافى لتسجيل الشعور بالشبع بسرعه اكبر

7 فِى تحضير الحلويات المنزلية،



استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكميه مماثله مِن صلصه التفاح و معلقتين كبيرتين مِن الزيت

8 لا تاكل لسدِ احتياجات نفْسيه مِثل الغضب أو الياس أو خيبه الامل أو الملل و ابحث عَن طرق بديله للتعامل مَع الضغط النفسي مِثل الرياضه أو الموسيقى أو ممارسه الهوايات المختلفة

9 استهلك لحوم قلِيله الدسم،



مثل الدجاج منزوع الجلدِ و اللحوم بِدون اللية.

10 اجتناب الاغذيه المقليه و استعمل طرق طهى صحية مِثل الشي،



السلق،



الخبيز.

11 اجتناب السكر،



حيثُ ان كُل معلقه صغار تَحْتوى بالتقريب على 20 سعر حراري

12 استعمل منتجات الحليب المخفض الدسم مِثل اجبان 5 دِسم،



لبن 1.5 دِسم،



حليب 1 دِسم بدلا مِن المنتجات الكاملة الدسم.

13 اجتناب المشروبات الغازية حيثُ ان كُل عليه صغار تَحْتوى على 7 معالق صغار سكر

14 اشرب مِن 6 الى 10 كاسات مِن الماءَ يوميا

15 زدِ مِن النشاط الرياضى مِثل المشي يوميا مدة نص ساعة على الاقل.



استخدم الدرج بدلا مِن المصعدِ الكهربائى كلما استطعت.

16 اجتناب الوجبات السريعة مِثل المنزلزا،



الفلافل،



الشاورما،



البطاطا المقليه و الهامبرجر

17 استبدل اللحوم بالبقوليات مِثل العدس أو الفاصوليا الناشفه أو الحمص مَره فِى الاسبوع على الاقل

18 لا تتناول أكثر مِن معلقتين كبيرتين مِن المكسرات يوميا

19 تناول نقرشات صحية مِثل البشار المحضر بِدون زيت أو القليل مِنه،



الذره الصفراء،



الحاملة،



الترمس،



الفول السوداني

20 اختصر كميه الزيت فِى الطهى و السلطات،



حيثُ ان كُل معلقه صغيرة،



بغض النظر عَن نوعه،



تحتَوى على 45 سعر حراري


مقالات ذَات علاقة:


اسرع رجيم لانقاص الوزن ,



دِايت انقاص الوزن بطريقَه عالمية ,



اسرع و سيله لادايت


دايت انقاص الوزن 2024 ,



معلومات عَن رجيم مضمون ,



معلومات لانقاص الوزن


رجيم انقاص الوزن ,



تخسيس مضمون و سريع ,



أفضل رجيم مجرب ,



تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو


رجيم لانقاص الوزن ,



دِايت انقاص الوزن ,



أفضل رجيم مجرب ,



اجمل رجيم للحلوات


و صفات لضبط الوزن ,



رجيم مضمون ,



5 نصائح لتسريع فقدان الوزن

 


وصفة لنقص الوزن للاطفال