8:34 صباحًا الأحد 18 نوفمبر، 2018

الرجيم الغذائي و الصحي


يشتاق الشخص لجسمه الذي كان عليه قبل عشر سنوات،


جسم سليم ومعافي بوزن معقول ومثالي،


اما هو الان لا يدري ما اصابة او من اين اتي بكل كميه الترهلات الملتصقه بعظامه،


يتساءل ولا يعرف الحل،


ويخاف ان يخوض رجيما ينعكس علي صحته بالسوء،


فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض وزنه بصورة فجائيه ويتساءل ما العمل؟،


الحل هنا باتباع رجيم صحي يقوم بتعويض النقص من كميه الشحوم بكميه مماثله من البروتينات والمعادن والفيتامينات والحديد التي تساعد علي تقوية الجسم وبناء مناعه جيده،


وبالمقابل تخفض الوزن الى حد معقول يقبل به الفرد؛

ولاجل رجيم صحي قمنا هنا باعداد قائمة تضمن لاي شخص الصحة والوزن المثالي.
الفطور:
يتكون من التمر لما له من سعيرات حرارية قليلة وهو من السكريات فيدفع بالطاقة لابتداء يوم جديد ونشيط وحيوي ويكفي تناول من خمسه الى سبع تمرات مع كوب من الحليب او البن الرائب وشريحتي توست محمص مع جبن ابيض مالح وسلطة من الخضراوات المتنوعه والمشكله،


وهذه وجبه صحية بامتياز لن يشعر بعدها الفرد بالجوع،


وعند الضحي يشرب عصير طبيعي خال من السكر كعصير الفراوله الطازج او الجريفوت او البرتقال.
الغداء:
وهنا نحاول منح الجسم كميه معتدله من البروتينات بتناول نصف دجاجة مسلوقه وغير مقليه لان زيت القلي وهو زيت نباتي يعمل علي زياده نسبة الشحوم بالجسم فيجب الحذر منه واقلال استخدامه لاقل حد،


هذا يكون مع سلطة من الخضراوات المشكلة والمتنوعه،


ولا باس لو اضيف للسلطة معلقه صغيرة من زيت الزيتون لاضفاء نكهه صحيه،


وتناول شريحتي توست يمنح الجسم حاجته من النشويات وان لم ترق هذه الوجبه للشخص الذي يرد اخفاض وزنه فامامه حل بديل من قطعتي لحم مفروم،


واعداد همبرغر مشوي منهما مع قطعتي توست وسلطة متنوعه او تناول لحم مشوي شيش طاووق مع قطعتي توست وطبق متنوع من الخضار او السلطه،


وقبل المغرب بقليل يتناول الشخص اي نوع من الفاكهه او العصير.


العشاء:
علبه من اللبن الجامد منزوع الدسم،


حيث ان اللبن مفيد في الحصول علي الرشاقه والحصول علي الكالسيوم وتقوية العظام،


يستخدم مع التمر او الرطب بالكميه المرغوبه او تناول ثمره فاكهه،


ويمكن ان تستبدل هذه الوجبه قطعتي توست مع القليل من الجبنة البيضاء او الصفراء او اللبنه،


وهناك خيار ثالث بطبق من السلطة والبيض مع كوب من الحليب الدافئ.


ويمكن للشخص الذي يريد خفض وزنه ان يرتشف ما يريد من المشروبات الساخنه لكن بدون سكر مع الابتعاد عن المكسرات بانواعها والشوكولاتات،


وكل انواع المسليات والبسكويت،


والاكثار من شرب الماء،


والاهتمام بالصحة العامة وممارسه التماريين اليومية وبخاصة رياضه المشي لانها تدفع الاكسجين بالدم وتنشط الدوره الدمويه.
واخيرا ان التزام اي فرد بحميه صحية وتناول طعام صحي ومتنوع يضمن له الحصول علي الوزن المثالي الذي يرغب فيه.

 

430 views

الرجيم الغذائي و الصحي