1:06 مساءً الثلاثاء 22 يناير، 2019








الرجيم الغذائي و الصحي

يشتاق الشخص لجسمه الذى كان عليه قبل عشر سنوات،


جسم سليم و معافى بوزن معقول و مثالي،


اما هو الآن لا يدرى ما اصابه او من اين اتى بكل كميه الترهلات الملتصقه بعظامه،


يتساءل و لا يعرف الحل،


ويخاف ان يخوض رجيما ينعكس على صحته بالسوء،


فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض وزنه بصوره فجائيه و يتساءل ما العمل؟،


الحل هنا باتباع رجيم صحى يقوم بتعويض النقص من كميه الشحوم بكميه مماثله من البروتينات و المعادن و الفيتامينات و الحديد التى تساعد على تقويه الجسم و بناء مناعه جيده
وبالمقابل تخفض الوزن الى حد معقول يقبل به الفرد؛

و لاجل رجيم صحى قمنا هنا باعداد قائمه تضمن لاى شخص الصحه و الوزن المثالي.
الفطور:
يتكون من التمر لما له من سعيرات حراريه قليله و هو من السكريات فيدفع بالطاقه لابتداء يوم جديد و نشيط و حيوى و يكفى تناول من خمسه الى سبع تمرات مع كوب من الحليب او البن الرائب و شريحتى توست محمص مع جبن ابيض ما لح و سلطه من الخضراوات المتنوعه و المشكله
وهذه وجبه صحيه بامتياز لن يشعر بعدها الفرد بالجوع،


وعند الضحى يشرب عصير طبيعى خال من السكر كعصير الفراوله الطازج او الجريفوت او البرتقال.
الغداء:
و هنا نحاول منح الجسم كميه معتدله من البروتينات بتناول نصف دجاجه مسلوقه و غير مقليه لان زيت القلى و هو زيت نباتى يعمل على زياده نسبه الشحوم بالجسم فيجب الحذر منه و اقلال استخدامه لاقل حد،


هذا يكون مع سلطه من الخضراوات المشكله و المتنوعه
ولا باس لو اضيف للسلطه معلقه صغيره من زيت الزيتون لاضفاء نكهه صحيه
وتناول شريحتى توست يمنح الجسم حاجته من النشويات وان لم ترق هذه الوجبه للشخص الذى يرد اخفاض وزنه فامامه حل بديل من قطعتى لحم مفروم،


واعداد همبرغر مشوى منهما مع قطعتى توست و سلطه متنوعه او تناول لحم مشوى شيش طاووق مع قطعتى توست و طبق متنوع من الخضار او السلطه
وقبل المغرب بقليل يتناول الشخص اي نوع من الفاكهه او العصير.


العشاء:
علبه من اللبن الجامد منزوع الدسم،


حيث ان اللبن مفيد في الحصول على الرشاقه و الحصول على الكالسيوم و تقويه العظام،


يستخدم مع التمر او الرطب بالكميه المرغوبه او تناول ثمره فاكهه
ويمكن ان تستبدل هذه الوجبه قطعتى توست مع القليل من الجبنه البيضاء او الصفراء او اللبنه
وهناك خيار ثالث بطبق من السلطه و البيض مع كوب من الحليب الدافئ.


ويمكن للشخص الذى يريد خفض وزنه ان يرتشف ما يريد من المشروبات الساخنه لكن بدون سكر مع الابتعاد عن المكسرات بانواعها و الشوكولاتات،


وكل انواع المسليات و البسكويت،


والاكثار من شرب الماء،


والاهتمام بالصحه العامه و ممارسه التماريين اليوميه و بخاصه رياضه المشى لأنها تدفع الاكسجين بالدم و تنشط الدوره الدموية.
و اخيرا ان التزام اي فرد بحميه صحيه و تناول طعام صحى و متنوع يضمن له الحصول على الوزن المثالى الذى يرغب فيه.

 

477 views

الرجيم الغذائي و الصحي