يوم الأربعاء 3:17 صباحًا 19 فبراير 2020

الرجيم الغذائي و الصحي

يشتاق الشخص لجسمة الذى كان عليه قبل عشر سنوات،
جسم سليم و معافى بوزن معقول و مثالي،
اما هو الآن لا يدرى ما اصابة او من اين اتى بكل كميه الترهلات الملتصقه بعظامه،
يتساءل و لا يعرف الحل،
ويخاف ان يخوض رجيما ينعكس على صحتة بالسوء،
فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض و زنة بصورة فجائيه و يتساءل ما العمل؟،
الحل هنا باتباع رجيم صحي يقوم بتعويض النقص من كميه الشحوم بكميه مماثله من البروتينات و المعادن و الفيتامينات و الحديد التي تساعد على تقويه الجسم و بناء مناعه جيدة،
وبالمقابل تخفض الوزن الى حد معقول يقبل به الفرد؛ و لاجل رجيم صحي قمنا هنا باعداد قائمة تضمن لاى شخص الصحة و الوزن المثالي.
الفطور:
يتكون من التمر لما له من سعيرات حرارية قليلة و هو من السكريات فيدفع بالطاقة لابتداء يوم جديد و نشيط و حيوى و يكفى تناول من خمسه الى سبع تمرات مع كاس من الحليب او البن الرائب و شريحتى توست محمص مع جبن ابيض ما لح و سلطة من الخضراوات المتنوعه و المشكلة،
وهذه و جبه صحية بامتياز لن يشعر بعدها الفرد بالجوع،
وعند الضحى يشرب عصير طبيعي خال من السكر كعصير الفراوله الطازج او الجريفوت او البرتقال.
الغداء:
و هنا نحاول منح الجسم كميه معتدله من البروتينات بتناول نصف دجاجة مسلوقه و غير مقليه لان زيت القلى و هو زيت نباتى يعمل على زياده نسبة الشحوم بالجسم فيجب الحذر منه و اقلال استخدامة لاقل حد،
هذا يصير مع سلطة من الخضراوات المشكلة و المتنوعة،
ولا باس لو اضيف للسلطة معلقه صغار من زيت الزيتون لاضفاء نكهه صحية،
وتناول شريحتى توست يمنح الجسم حاجتة من النشويات وان لم ترق هذه الوجبه للشخص الذى يرد اخفاض و زنة فامامة حل بديل من قطعتى لحم مفروم،
واعداد همبرغر مشوي منهما مع قطعتى توست و سلطة متنوعه او تناول لحم مشوي شيش طاووق مع قطعتى توست و طبق متنوع من الخضار او السلطة،
وقبل المغرب بقليل يتناول الشخص اي نوع من الفاكهه او العصير.
العشاء:
علبه من اللبن الجامد منزوع الدسم،
حيث ان اللبن مفيد في الحصول على الرشاقه و الحصول على الكالسيوم و تقويه العظام،
يستخدم مع التمر او الرطب بالكميه المرغوبه او تناول ثمره فاكهة،
وممكن ان تستبدل هذه الوجبه قطعتى توست مع القليل من الجبنة البيضاء او الصفراء او اللبنة،
وهنالك خيار ثالث بطبق من السلطة و البيض مع كاس من الحليب الدافئ.
وممكن للشخص الذى يريد خفض و زنة ان يرتشف ما يريد من المشروبات الساخنه لكن بدون سكر مع الابتعاد عن المكسرات بانواعها و الشوكولاتات،
وكل نوعيات المسليات و البسكويت،
والاكثار من شرب الماء،
والاهتمام بالصحة العامة و ممارسه التماريين اليومية و بخاصة رياضه المشي لأنها تدفع الاكسجين بالدم و تنشط الدوره الدموية.
و اخيرا ان التزام اي فرد بحميه صحية و تناول اكل صحي و متنوع يضمن له الحصول على الوزن المثالى الذى يرغب فيه.