يوم الأحد 12:51 مساءً 22 سبتمبر 2019



الرجيم الغذائي و الصحي

يشتاق الشخص لجسمة الذى كان عليه قبل عشر سنوات،

 


جسم سليم و معافى بوزن معقول و مثالي،

 


اما هو الآن لا يدرى ما اصابة او من اين اتى بكل كميه الترهلات الملتصقه بعظامه،

 


يتساءل و لا يعرف الحل،

 


ويخاف ان يخوض رجيما ينعكس على صحتة بالسوء،

 


فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض و زنة بصورة فجائيه و يتساءل ما العمل؟،

 


الحل هنا باتباع رجيم صحي يقوم بتعويض النقص من كميه الشحوم بكميه مماثله من البروتينات و المعادن و الفيتامينات و الحديد التي تساعد على تقوية الجسم و بناء مناعه جيدة،

 


وبالمقابل تخفض الوزن الى حد معقول يقبل به الفرد؛

 

و لاجل رجيم صحي قمنا هنا باعداد قائمة تضمن لاى شخص الصحة و الوزن المثالي.
الفطور:
يتكون من التمر لما له من سعيرات حرارية قليلة و هو من السكريات فيدفع بالطاقة لابتداء يوم جديد و نشيط و حيوى و يكفى تناول من خمسه الى سبع تمرات مع كوب من الحليب او البن الرائب و شريحتى توست محمص مع جبن ابيض ما لح و سلطة من الخضراوات المتنوعه و المشكلة،

 


وهذه و جبه صحية بامتياز لن يشعر بعدها الفرد بالجوع،

 


وعند الضحى يشرب عصير طبيعي خال من السكر كعصير الفراوله الطازج او الجريفوت او البرتقال.
الغداء:
و هنا نحاول منح الجسم كميه معتدله من البروتينات بتناول نصف دجاجة مسلوقه و غير مقليه لان زيت القلى و هو زيت نباتى يعمل على زياده نسبة الشحوم بالجسم فيجب الحذر منه و اقلال استخدامة لاقل حد،

 


هذا يكون مع سلطة من الخضراوات المشكلة و المتنوعة،

 


ولا باس لو اضيف للسلطة معلقه صغيرة من زيت الزيتون لاضفاء نكهه صحية،

 


وتناول شريحتى توست يمنح الجسم حاجتة من النشويات وان لم ترق هذه الوجبه للشخص الذى يرد اخفاض و زنة فامامة حل بديل من قطعتى لحم مفروم،

 


واعداد همبرغر مشوي منهما مع قطعتى توست و سلطة متنوعه او تناول لحم مشوي شيش طاووق مع قطعتى توست و طبق متنوع من الخضار او السلطة،

 


وقبل المغرب بقليل يتناول الشخص اي نوع من الفاكهه او العصير.

 


العشاء:
علبه من اللبن الجامد منزوع الدسم،

 


حيث ان اللبن مفيد في الحصول على الرشاقه و الحصول على الكالسيوم و تقوية العظام،

 


يستخدم مع التمر او الرطب بالكميه المرغوبه او تناول ثمره فاكهة،

 


ويمكن ان تستبدل هذه الوجبه قطعتى توست مع القليل من الجبنة البيضاء او الصفراء او اللبنة،

 


وهناك خيار ثالث بطبق من السلطة و البيض مع كوب من الحليب الدافئ.

 


ويمكن للشخص الذى يريد خفض و زنة ان يرتشف ما يريد من المشروبات الساخنه لكن بدون سكر مع الابتعاد عن المكسرات بانواعها و الشوكولاتات،

 


وكل انواع المسليات و البسكويت،

 


والاكثار من شرب الماء،

 


والاهتمام بالصحة العامة و ممارسه التماريين اليومية و بخاصة رياضه المشي لأنها تدفع الاكسجين بالدم و تنشط الدوره الدموية.
و اخيرا ان التزام اي فرد بحميه صحية و تناول طعام صحي و متنوع يضمن له الحصول على الوزن المثالى الذى يرغب فيه.

 

628 views

الرجيم الغذائي و الصحي