يجب ان تشربى على الاقل سته الى ثمانيه كاسات من السوائل يوميا،
وهو ما لا يقل عن 1،2 ليتر.
يمكن ان تكون العصائر جزءا من هذي السوائل،
ولكن ضعى فاعتبارك كذلك انها ربما تحتوى على العديد من السعرات الحرارية.
اذا كنت لا تحبين شرب الماء العادي،
حاولى اضافه شريحه من الليمون (الحامض) او القليل من العصير للحصول على نكهه اضافية.
يمكنك تناول الشاى او القهوة،
ولكن لا تشربى عددا كبيرا من الاكواب.
تعتبر المشروبات التي تحتوى على الكافيين مدره للبول قليلا،
لذا ستجعلك تتبولين اكثر مما يؤدى الى خساره جسمك الماء.
اذا كنت مسافره الى الخارج،
تذكرى ان السفر الجوى ربما يؤدى الى اصابتك بالجفاف لان هواء المقصورة يحتوى على نسبة قليلة جدا جدا من الرطوبة،
واذا كنت تزورين منطقة ذات جو حار و /او رطب لقضاء عطلتك،
فمن المرجح ان تعرقى اكثر.
احرصى على حمل زجاجه مياة معك و ارتشفى منها بانتظام.
بالاضافه الى مساعدتك على اجتناب الاصابة بالجفاف،
يساهم الماء فنقل المغذيات لطفلك عن طريق الدم.
كما يساعد على منع الاصابة بالتهابات المسالك البولية،
والامساك،
والبواسير،
والتى تعتبر كلها شائعه اثناء فتره الحمل.
اذا كنت تعانين من احتباس الماء،
تذكرى انه كلما شربت كميه اكبر من الماء،
كلما قل احتباس الماء فجسمك.
يعتبر لون البول و سيله جيده لاكتشاف الاصابة بالجفاف،
اذا كان لون بولك داكنا اكثر من اللون الاصفر (القشي) الباهت،
فهذا يعني انك لا تشربين ما يكفى من الماء و السوائل.
يمكن ان يسبب الجفاف ايضا:
- جفاف الانف و الفم
- الشعور بالتعب
- عدم القدره على التركيز
- الغثيان (اللوعه او اللعيان)
- الصداع
- الامساك
- التهابات المسالك البولية
اذا اصبت بالجفاف،
لا تشربى العديد من الماء لانة ربما يزيد المشكلة سوءا من اثناء تقليل المستويات المنخفضه اصلا من السكريات و الاملاح و المعادن فجسمك.
بدلا من ذلك،
يمكنك اخذ رشفات (عن طريق الفم) من محلول معالجه الجفاف،
مثل Dioralyte،
او مشروبات الايسزوتونيك isotonic الرياضية،
وكلاهما يعمل على تعويض السوائل و الاملاح و السكريات و المعادن المفقودة.
