هذا عبارة عن رجيم في اسبوع ينقص الكثير من الوزن في حين انه هذا الوزن الذي ينقص يكون من دهون الجسم وبالتالي فان فرصة تكونها من جديد تكون اصعب من انظمة وبرامج الرجيم الاخرى التي تنقص الوزن من السوائل علي سبيل المثال. وطالما الشخص يهتم باتباع نظام غذائي صحي غني بالعنصر الغذائية وفقير بالدهون والسعرات الحرارية العالية فان هذا الوزن لن يعود مجددا.
الامر الاكثر اهمية في هذا الرجيم انه لا يؤثر علي الصحة العامة للشخص بالسلب، حيث ان النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع اجهزة الجسم لتقوم بدورها المطلوب، لذا يجب الا يتم التعديل في الرجيم او حذف وجبات او اطعمة موجودة بالبرنامج فلكل طعام هدف في مد الجسم بعناصر غذائية مطلوبة لكل جسم. وعلي كل حال دائما ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب المختص حول مدي ملائمة الرجيم، فقد يصلح لشخص ولا يصلح لاخر حسب حساسيته لاطعمة معينة او حسب حالته الصحية وجسمه، فهو رجيم قاسي بعض الشيء ولذا فانه غير منصوح به كرجيم للمرضعات او الحوامل. لكن بشكل عامل هذا الرجيم قصير كونه رجيم في اسبوع واحد، والافضل انه يصلح لجميع الاعمار من الجنسين وليست هناك ضرورة لاخذ فيتامينات او مكملات غذائية طالما لم يشر الطبيب المعالج الي ذلك.
فكرة الرجيم:
الفكرة من هذا الرجيم ان يبدا حيز المعدة بالنقصان تدريجيا حتي يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل اسرع من ذي قبل، وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن واتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.
تعليمات هامة يجب اخذها في الاعتبار قبل اتباع الرجيم:
1- يجب شرب مالا يقل عن 8 اكواب من الماء بشكل يومي.
2- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.
3- مسموح خلال فترة اتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والاعشاب لكن بدون اضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم بشرط تكون موثوق بها ومضمونة ويجب في هذه الخطوة استشارة الطبيب.
4- يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات باي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.
5- مسموح بتناول الخيار او الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
6- يجب تناول الاعشاب المسهلة ومحاربة الامساك قدر المستطاع.
7- يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الامثل للشعور بالشبع السريع.
8- يجب ايضا ان يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
9- اخيرا يجب ممارسة التمارين الرياضية والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم “تمارين التخسيس“، وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية نحن في غني عنها، غير انه من خلال هذه الطريقة يمكن تناول اطعمة اكثر.
برنامج رجيم في اسبوع
اولا: وجبة الافطار.
في هذا الرجيم وجبة الافطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (اي بدون طماطم او جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقا وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الاملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الاخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش او الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم او مشوي او صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي او ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقا في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت او مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او باقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت او مصفاة او سمك او جمبري + سلطة + كوب لبن خالي او قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة اخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي انقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لاسبوع اخر دون اخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص اذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
- رجيم سريع في اسبوعين للمرضعات
