طريقَه تصغير الارداف
- النظام الغذائي :
يعتبر النظام الغذائى مِن اساسيات صحة الانسان مُهما كَانت حالتة ،
ولتصغير الارداف يَجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ،
الجريب فروت ،
والبرتقال ،
وتناول أيضا كميات كبار مِن الخضراوات و اهمها السبانخ ،
الخرشوف ،
الفاصوليا الخضراءَ ،
والَّتِى تَحْتوى هَذة الخضراوات على الالياف الَّتِى تساعدِ على تخسيس الارداف .
- اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :
فبعدِ ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مُهمه تخسيس الارداف ،
فهُناك تمارين كثِيره تعمل على تخسيس الارداف و هَذة التمارين :
- الضغط على منطقة الارداف ،
فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشَكل يومي اثناءَ الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .
- الوقوف بشَكل مستقيم و مدِ اليدين الى الامام بشَكل متوازى و من بَعدها النزول و الطلوع و تكرارها حتّي يشعر الانسان بالتعب .
- وضع اليدين و الركبتين على الارض ،
ورفع أحدِ اليدين و الرجل المعاكسه لليدِ ،
فهَذا التمارين لَة دِور كبير فِى تخسيس الوزن و تقليل الام الظهر أيضا .
- استعمال الدمبل الَّذِى يساعدِ على شدِ عضلات الارداف .
- تقليل كميه السعرات الحرارية :
وهَذا ياتى بَعدَم تناول الانسان الدهون الَّتِى تؤثر بشَكل كبير على جسم الانسان بَعدِ اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هي الفواكة و الخضروات ،
ولتقليل نسبة السعرات يَجب ان :
- الابتعادِ عَن المشروبات الغازية و عدَم شربها نهائيا .
- الابتعادِ عَن الاطعمة =المقليه .
- الابتعادِ عَن السكريات بشَكل كبير .
- عِندِ الشعور بالجوع بَين الوجبات الرئيسيه يَجب تناول الاطعمة =الَّتِى تَحْتوى على الياف مِثل الخيار و الخس .
