1- هل من ضرر عند تناول حبوب الحمية ؟
يجب عدم استعمال حبوب الحمية الا تحت مراقبة طبية، وبالعادة لا تستخدم ايضا الا اذا كان معدل الايض الاساسي لديك 30 او ما فوق واذا كنت تتبعين حمية قليلة الدهون قد جعلتك تخسرين بعض الوزن اذ تعيق بعض الادوية المخصصة للحمية الشهية وتحفز معدل الايض لديك، الا ان البعض منها قد يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم، ولهذا السبب من الضروري ان يصفها لك طبيب يكون على اطلاع على تاريخك الطبي.
2- لم لا اخسر الوزن ابدا رغم انني بالكاد اكل شيئا؟
ربما يكون وزنك مقبولا، فالناس ياتون في اشكال واحجام مختلفة ومتنوعة ويعود ذلك في جزء كبير الى الوراثة. تحققي من معدل الايض الاساسي في جسمك لكي تري في اي خانة يندرج وزنك. اذا كنت تعانين الافراط في الوزن، قد يعود السبب في ذلك الى ان معدل ايضك منخفض لانك لا تمارسين التمارين الرياضية بما فيه الكفاية وتتمتعين بحصة صغيرة من النسيج العضلي. بينما نتقدم في السن، يميل معدل الايض الى التباطئ ويقلصه انقطاع الطمث نوعا ما، او ربما انك تتناولين سعرات حرارية اكثر مما تحتاجين، لذا حاولي ان تقيسي الطعام الذي تتناولينه واحتفظي بدفتر يوميات عن ماكولاتك.
3- لم ياكل بعض الاشخاص اكثر مني بكثير ويحافظون على رشاقتهم؟
كمية الطعام التي يمكنك تناولها من دون ان تكتسبي الوزن وقف على معدل الايض لديك. يتمتع بعض الناس بمعدل عال اذ يحرقون حوالي ٣٥٠٠ سعرة حرارية يوميا، في حين ان البعض الاخر يحرق فقط 1700 سعرة حرارية يوميا وعليهم ان ياكلوا كمية اقل من الطعام لكي يحافظوا على رشاقتهم. تقوم احدى النظريات على ان الاشخاص الذين يكتسبون الوزن بسهولة يتمتعون بردة فعل حرارية غير حادة على تناول الطعام. ولدى بعض الاشخاص، يكون توليد الحرارة الذي يولده الطعام مسؤولا عن ارتفاع في معدل الايض بنسبة ٠،٣٪ بعد تناول الطعام ولكن لدى العديد من الاشخاص البدينين يكون المعدل اقرب الى ٥٪. كما وتظهر الابحاث ان العديد من الاشخاص النحيفين الذين يبدو انهم يكثرون من تناول الطعام، هم ياكلون في الواقع اقل من الاشخاص المفرطين في الوزن نظرا الى انهم يفضلون تناول السلطات والفاكهة.
4- هل من الممكن ان تكسبني الحمية وزنا ؟
في حين ان التخفيف من تناول السعرات الحرارية سوف يؤدي الى خسارة الوزن، تثبت البراهين ان العمليات المتكررة من الحمية المتكررة قد تجعل خسارة الوزن اكثر صعوبة على المدى الطويل. وعلى الارجح ان هذا الامر يعود الى ان اتباع الحمية في شكل متكرر يميل الى استنفاد النسيج العضلي (العضلات)، مما يؤدي مع مرور الزمن الى خفض معدل ايضك. افضل ما يمكنك القيام به هو ان تتفادي اتباع حمية قاسية وان تمارسي الكثير من التمارين الرياضية لتقوية العضلات.
5- لم يستعيد الكثير من الناس الوزن بعد اتباعهم الحمية؟
تظهر الابحاث ان حوالي 01% فقط من الاشخاص الذي خسروا الوزن بعد اتباعهم حمية سوف يحافظون على وزنهم الخفيف الجديد بعد مرور 9 اشهر، وعلى المدى الطويل حوالي ثلث الاشخاص الذين اتبعوا حمية يحافظون على وزنهم. نظرا الى ان الشخص النحيف يتمتع بمعدل ايض ابطا من الشخص السمين، سوف يحتاج النحفاء الى حصر ماخوذهم من السعرات الحرارية في شكل دائم لكي يحافظوا على وزنهم الجديد. وتقوم افضل طريقة في المحافظة على الجسم النحيف في شكل دائم على ممارسة التمارين الرياضية.
6- ما هي افضل طريقة للحصول على معدة صلبة ومسطحة؟
غالبا ما تكون المعدة المنطقة الاولى في الجسم التي تتراخى نظرا الى انها لا تخضع للكثير من التمارين الرياضية في حياتنا اليومية الكثيرة الجلوس. خلال يومك العادي، حاولي ان تنهضي من على الكرسي من دون ان تستعملي يديك واصعدي السلالم عوضا عن استعمال المصعد الكهربائي. لكي تتمكني فعلا من شد معدتك، سوف تحتاجين الى ممارسة المزيد من تمارين شد المعدة، وان تمارسي تمارين لشد عضلات بطنك الستة والعضلات المنحرفة على الجانبين والعضلات «الرئيسية» التي تمتد في الوسط. ولا بد من الاشارة الى ان العضلات لا تظهر من تحت الدهون، لذا سوف تحتاجين ايضا الى خسارة بعض الوزن لكي تحصدي النتائج الايجابية.
7- اكره ممارسة التمارين الرياضية، لذا ما هو التمرين الرياضي الافضل لكي احرق السعرات الحرارية؟
تستهلك جميع انواع الانشطة حتى مجرد الوقوف سعرات حرارية اكثر من عدم الحركة التامة، لذا كلما كنت اكثر نشاطا في شكل عام كلما احتجت اقل الى ممارسة تمارين رياضية فعلية. فالاعمال المنزلية والاعتناء بالحديقة وجز العشب وحمل الاغراض والتسوق والصعود والنزول على السلالم تحرق جميعها السعرات الحرارية، وكحل بديل جربي بعض الوسائل المسلية لممارسة التمارين الرياضية على غرار الرقص والتزلج الخطي وركوب الدراجة الهوائية، ما ان تبدئي بممارسة التمارين الرياضية حتى تستمتعين بالامر نتيجة هرمونات الشعور بالسعادة التي تبعثها التمارين الرياضية في الجسم.
8- هل من حمية مثالية؟
ثمة توافق على ان الحمية المثالية هي التي تخفف الوزن بسرعة بطيئة او معتدلة، وتكون ذات نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الكربوهيدرات باعتدال، وتكون منخفضة الكثافة وغنية بالكمية، وتحتوي على الكثير من الخضر والفاكهة بالاضافة الى كمية كافية من النشا والبروتين الهبر. ويتفق الجميع على انه بهدف تشجيع الاشخاص الذين يتبعون الحمية على الالتزام بها، يجب ان تكون متنوعة وان يكون من السهل اتباعها. ولا بد من الاشارة الى ان الحمية ذات النسبة المتدنية من الدهون والنسبة المتدنية من الكربوهيدرات المشبعة والمعقدة والنسبة المتدينة من المؤشر الجلايسيمي او مؤشر السكري هي الافضل دائما والانجح على كافة الاصعدة وهي صحية. اما لخسارة الوزن والمحافظة عليه، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في شكل منتظم.
9- اكتسب الوزن بسرعة كبيرة خلال مرحلة حملي هذه، هل من نصيحة لي؟
اذا كان معدل ايضك الاساسي يتراوح ما بين ٢٠ و٢٥ اي اذا كان وزنك معتدلا، بعد مرور الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل، يجب ان تكتسبي كمعدل ليس اكثر من نصف كيلوغراما اسبوعيا وصولا الى الاسابيع الاربعة الاخيرة عندما قد لا تكتسبين اي وزن على الاطلاق. اذا كنت تكتسبين وزنا اكثر بكثير من هذا المعدل، سيكون من الحكمة ان تستشيري طبيبك في الحال. ربما يكون الوزن الزائد نتيجة السوائل او النظام الغذائي الذي تعتمدينه. هل تاكلين اكثر من الكمية الاضافية الموصى بها يوميا والتي تتالف من ٣٠٠ سعرة حرارية؟ اذا كان هذا الامر ينطبق عليك، لا تتبعي حمية، ولكن حاولي ان تنتبهي الى الاغذية التي تتناولينها والتي تحتوي على الدهون او السكر واستبدليها بالكربوهيدرات المعقدة على غرار خبز الدقيق الكامل والبطاطا او الفاكهة. وفي هذه الحالة حتى لو اكتسبت وزنا اكثر مم ترغبين فيه، فهذا لن يؤثر على صحة جنينك.
10- هل الصيام طريقة مناسبة لخسارة الوزن؟
ان الصيام كوسيلة طويلة الامد لخسارة الوزن ليس بالفكرة السديدة رغم انه يعطي نتائج ايجابية طالما يتبعه الصائم. في الواقع، يستمتع بعض الاشخاص بفترات منتظمة من الصيام، على سبيل المثال الصيام يوما في الاسبوع او الصيام يومين في الشهر. اما الخطر فهو ان الصيام على غرار الحمية المتكررة قد يؤدي في نهاية الامر الى اكتساب المزيد من الوزن. بالنسبة الى معظم الناس، تكون الحمية الجيدة المزيلة للسموم من الجسم فكرة افضل من الصيام.
