يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباة و الراحه فاليوم الاتي بدلا من الشعور بالعبنوته و عدم التركيز،
لكن احرصى على زياده ساعات النوم اكثر من اللازم كذلك لان النوم لساعات طويله يسبب الارهاق و الشعور بالخمول و الكسل.
هذا و يوضح خبراء النوم ان الاشخاص الذين ينامون لفترات اطول من اللازم او الذين ينامون لفترات اقصر من اللازم يعانون من مشاكل فالنوم.
لذا ينصح الخبراء بان اروع شئ هو الاستجابه لاحتياجات اجسامنا دون مبالغة،
وتعتبر المدة المناسبه للنوم ما بين 7 – 9 ساعات للبالغين،
لكن هنالك بعض العوامل التي ربما تؤثر على احتياج جميع منا للنوم:
• الاختلافات الفردية: ربما لا يحتاج البعض لاكثر من 5 ساعات نوم جميع ليلة لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما ربما يحتاج البعض الاخر لعشر ساعات من النوم لكي يشعروا بالراحة.
• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف اعمارنا،
فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فالعمر.
ويتضح ذلك فالطفل المولود حديثا الذي ينام طوال اليوم تقريبا بعدها تقل عدد ساعات نومة تدريجيا حتي تصل الى 12 – 14 ساعة تقريبا عند سن تعلم المشي،
ثم تقل الى 8 ساعات تقريبا بعد سن البلوغ.
• الجنس: تحتاج النساء لساعات نوم اطول من الرجال بسبب تكوينهن الفيسيولوجى.
ويمكن ان يؤثر الحمل كذلك على نوم الحامل.
فقد تشعر الحامل بالارهاق و الرغبه فالنوم مدة اطول اثناء الشهور الاولي للحمل بسبب اختلاف مستويات هرمون البروجسترون و التغيرات فالتمثيل العضوى و مستوي الحديد فالجسم.
ايضا تؤثر فتره انقطاع الدوره الشهرية،
الادوية،
وامراض على نمط النوم عند النساء.
فائدة النوم للجسم:
1- يزيد من مخزون الطاقة و يجدد خلايا و انسجه الجسم نتيجة لزياده انتاج البروتينات و انخفاض نسبة تكسيرها حيث ان البروتينات هي المسئوله عن نمو الخلايا و تعويض ما يتلف منها.
2- النوم مفيد للجهاز العصبي فهو يساعدة على العمل بكفاءة،
وتنشيط الذاكرة،
واسترخاء اجزاء المخ المسئوله عن التحكم فالمشاعر و التفاعلات الاجتماعيه و اتخاذ القرارات مما يتيح استعاده نشاطها و العمل باعلي كفاءه خلال اليقظة.
3- يساعد النوم الصحي على فقدان الوزن عن طريق خفض افراز الهرمون “كورتيزول”،
الهرمون هو الذي يتحكم فشهيتنا و يسبب شعورنا بالرغبه بالطعام حتي و لو لم نكن جائعين.
يزيد ذلك الهرمون كذلك مستوي الانسولين و مستوي السكر فالدم،
كما ان ذلك الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فالجسم الى اعلي مستوياتة خلال النوم.
هذا الهرمون ليس ضروريا للاطفال فقط كما ربما يعتقد البعض و لكن للكبار كذلك – الا ان افراز ذلك الهرمون يقل مع التقدم فالسن.
هذا الهرمون يعمل على تجديد و بناء الانسجة،
العضلات،
والعظام،
كما انه يقاوم تاثير هرمون “الكورتيسول” على اجسامنا.
5- يساعد النوم على تقليل ظهور اعراض التقدم فالسن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية،
وبالتالي فهو يساعد فالحفاظ على الشباب و الوقايه ضد بعض الامراض.
نصائح لنوم افضل:
1. ابتعدى عن تناول المنبهات قبل النوم كالشاي،
القهوه و الكافيين.
2. تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الاقل لان النيكوتين يعتبر من المنبهات التي ربما تجعل نومك مضطربا.
3. تناول و جبه صحية خفيفه قبل النوم و الابتعاد عن الوجبات الدسمة.
4. ممارسه الرياضه بانتظام خلال اليوم و ليس قبل النوم مباشره لان هذا سيساعدك على النوم بشكل افضل.
5. تجنبى النوم لفترات طويله خلال النهار لان هذا ربما يربك نومك خلال الليل.
6. تجنبى المناقشات او الانشطه التي ربما تثير شعورك بالقلق كالتفكير فالامور الماديه او المشاكل قبل موعد النوم.
7. نامي فغرفه هادئه معتدله الحرارية و خاليه من الاضاءة.
