يسعي العديد من الاشخاص لفقدان الوزن،
من اثناء ممارسه الرياضه او اتباع الحميات.
ولكن ربما يمل الكثير من الاشخاص من كثرة الممارسات و الطرق المبذوله لخساره الوزن.
لكن مع اتباع بعض العادات اليومية البسيطة،
يمكن خساره الوزن من دون بذل اي مجهودات اضافية.
علي سبيل المثال،
واحده من اسهل الطرق لفقدان الوزن هي شرب الماء طوال اليوم، وخاصة قبل الوجبات الاساسية .
ولكن ما هي الفوائد و راء شرب الماء لخساره الوزن؟
وفقا لدراسه نشره فالجريده الطبية Medical Research Journal،
فان للماء تاثير ممتاز و طويل المدي فهذا المجال.
فبشرب كميه تقدر ب 16 اوقيه من الماء قبل الوجبات،
مع اتباع النظام الغذائى المتبع،
يمكن خساره الوزن بزياده تقدر ب 44% عن النسبة المعتادة.
عند تسجيل النتائج لمجموعتين من المشاركين فالدراسة،
سجلت المجموعة التي تشرب كميه 16 اوقيه من الماء نسبة خساره فالوزن بزياده 44% بمتوسط 15.5 رطل خساره فالوزن على مدي 3 شهور مقارنة بالمجموعة الاخرى.
وقد ثبت ايضا،
ان شرب الماء قبل الوجبات له تاثير ممتد،
وخاصة للمشاركين فالدراسه ممن استمروا فشرب الماء قبل الوجبات بعد انتهاء الثلاثه اشهر.
وبعد مرور سنه كاملة مع تناول نفس النظام الغذائي،
فقد الاشخاص المشاركون فالدراسه متوسط 14.5 رطل،
بينما الاشخاص الذين استمروا فشرب الماء فقدوا حوالى 2 رطل اضافى فالمتوسط.
كيف يؤثر شرب الماء قبل الوجبات فخساره الوزن؟
هنالك بعض الاعتقادات المختلفة حول تاثير شرب الماء قبل الاكل على خساره الوزن:
- يعتقد البعض ان الماء يساعد على ملء المعدة،
مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع و الرغبه فتناول الطعام. - ووفقا للدكتور باتمان غيليدج،
احد رواد تاثير الماء على الصحة،
فان شرب الماء يساعد على فصل مشاعر العطش و الجوع داخل الجسم.
وبمعني اخر،
ان الجسم لا يميز بين الرغبه فتناول الاكل و العطش. - شرب الماء ممكن ان يصبح بديلا عن المشروبات الغازية و المشروبات الغنيه بالسعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الوجبات.
- اشار الباحثون انه ربما يصبح هنالك بعض التاثيرات النفسيه لشرب الماء قبل الوجبات.
حيث ان شرب الماء يعمل على تذكيرك بمهمه انقاص الوزن،
كما يعزز العادات الغذائية الصحيحة تجاة تحقيق ذلك الهدف.
بعض النصائح الفعاله لاتباع عاده شرب الماء قبل الوجبات
وفقا للدكتوره بريندا ديفي،
التى نشرت الدراسة،
واستاذ مساعد التغذيه فجامعة فيرجينيا،
ان الاشخاص ممن يسعون لخساره بعض الوزن يجب عليهم الاستعانه بزجاجه من الماء فمتناول يدهم،
لشرب الماء اثناء اليوم.
بالاضافه الى ذلك،
فهي تنصح بضروره تناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بحوالى 20 دقيقة.
