نصائح لتضيق فتحه المهبل

اخواتى الغاليات … عشان تحققين اكبر فائدة اقرئي الموضوع كاملا …كثرت الاسئلة والاستفسارات عن وسائل لتضيق المهبل خاصة بعد الحمل والولادة الطبيعية وتعددت الاجابات وايضا النصائح ما بين من ينصح بالاعشاب وما ينصح بالخلطات متناسيين اهم طريقة لتضييق المهبل وهى طريقة ‘ عالمية ‘ طبية وصحية ومؤكد نتائجها وهى طريقة ابتكرها Dr. Kegel لتقوية عضلات العجان ومنها تساعد على تضييق المهبل كما ساشرح لاحقا ان شاء الله …
لكن لنستفيد بشكل عملى واكثر واقعية مهم ان تجربى ما ستقرئيه لاحقا على مدى شهرين متتاليين وبدون ملل او كلل فللاسف ارى ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة وبذل بعض المجهود ويحاولن البحث عن الاشياء التى لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه وضمان للاستمرارية ولا تكلف شىء …
وفكرى معى هل استعمال كريم لشد الترهل افضل ام ممارسة الرياضة لشد العضلات التى تشد الجلد وتحول الدهن الى عضل فيختفى الترهل وتنتهى المشكلة ؟!!!!! …
الطريقة التى اتكلم عنها هى تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل)
وهى مجموعة من العضلات التي تمتد من امام عظمة العانة الى خلفها وهي تحيط بفتحتيالمهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة اثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، او عضلات PC وكلما ايضا قويت هذة العضلات كما حصلت المراة على مهبل ضيق ومتماسك وقوى وقلما اشتكت من صدور هواء او صوت او افرازات وما يسميها البعض ‘ المويات ‘ من المهبل , كما ان لهذة التمارين قدرة رائعة على علاج سلس البول عند النساء وهو ما ساتكلم عنه ايضا حتى يكون الموضوع شامل وكامل …
البنت عادة لا تكون متسعه لانها لم تتزوج بعد والاتساع يحدث نتيجة الحمل والولادة المتكررة خاصة الولادة الطبيعية …لكن لا يمكن اغفال مساله مهمة هو اذا كانت الفتاة قبل الزواج تعانىمن ضعف فى منطقة العجان فانها بمجرد الزواج وحدوث الجماع عدة مرات فقد يتسع المهبلوكثيرات متزوجات ولم ينجبن بعد ويشتكين من حدوث اتساع فى المهبل قبل ان يحملن ويكون السبب هو ضعف العضلات نتيجة لعيب او نتيجة لعدم اعتنائها بتقوية هذة العضلات …
تاملى معى هذة الصورة لتتعرفى على عضلات مهبلك وبالتالى تكونى فكرة على اهمية عمل تمارين كيجل وتاثيرها الايجابى المضمون لتضييق المهبل …

للبدء, تحاولين عزل الارضية الخاصة بالحوض بالتعرض له كما لو كنت تحاولى ايقاف تدفق البول .حيث تبدئين بشد او مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..
الخطوة الثانية هي التعلم كيفية شد وتقلص العضلات:
ثم ابدا في بناء قوة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدة 1 ثانية, ثم ثانيتان و في النهاية حتى 3 ثواني . لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتى لاتسببي شد عضلي لها …
عندما تكونين قوية بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدة 3 ثواني, ممكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتعرض للقليل, ثم اكثر قليلة, ثم كل الطريقة . تعلم تقليص العضلة في الزيادات قبل ان تبدا في تعلم ارخاء العضل في الزيادات ..
الخطوة الاخيرة هي تعلم الاسترخاء بالنسبة للعضلة :
. هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفق البول . بعد التعرض للعضلة ( اذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشرج . ينبغي ان تشعر انه ينتفخ بينما ترخي عضل الكيجل )
ويمكن اجراء تمرين عضلات كيجل اثناء الوقوف او الجلوس او الاضطجاع مرتين الى ثلاث مرات في اليوم….. و يجب ان يكون التمرين بالتدريج حتى تصلى الى معدل 3-4جلسات تكون في كل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها وليس العضلات الاخرى ومنها تتمرسين وتبدئين حتى تصلي في النهاية الى حوالي 200 تقلص في اليوم وبالتدريج (المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ) ستحصلى على النتيجة المرضيه …
تمرين كيجل او تمرين المصعد .
1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .
2*** لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بان هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بانها ستستقل المصعد للطابق الارضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .
3. دعينا الان نعود للاسفل .
ارخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي الى التسوية بل قفي في الطابق الاول .
4*** اصعدي بالقبض مرة اخرى .
ان العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك ان لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الاولى قومي بتادية 5 الى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 الى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك اوقاتا محددة في اليوم او مكانا معينا، ولن يلاحظ احد انك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في اي وقت واي مكان حتى وانت تقومين بغسل الصحون .
علاقة عضلات العجان بعملية الولادة ؟
تبذل العضلات والاربطة المفصلية المذكورة جهدا كبيرا اثناء الحمل والولادة فاذا ما افتقرت لليونة يمكنها ان تتمدد حتى تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم(( هبوط الاعضاء))..
فقد يتعرض العجان للاذى عند دفع الجنين خارجا ..لا سيما اذا حدث الدفع قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم او اذا ما دفعت المراة وهى تشد عضلات العجان وتحبس انفاسها..ففى هذة الحالة يعا**** العجان المشدود قوة الدفع فيضطر للتمدد لذلك من الضرورى التعرف على عضلات العجان وتعلم كيفية شدها وارخائها بمساعدة التنفس..
وهكذا اختى فهذة التمارين ممكن اجراءها قبل الزواج و وقت الحمل و بعده ( خاصة بعد الولادة ) وبالتالى تحصلى على مهبل ضيق متماسك به تسعدى فى حياتك الزوجية لا تشعرى بخروج صوت او اصدار هواء او حتى زيادة فى الافرازات التى تضايق الازواج ويجعلهم ينفرون منزوجاتهم او لا يشعرون بالمتعة معهن وايضا لا تتعرضى لسلس البول او لتمزقات عند الولادة ….
يتبع …
تمارين كيجل واهميتها لعلاج سلس البول عند النساء !!؟
سلس البول يعرف ب (عدم التحكم الكامل في البول) والشكوى من انفلات البول مع الكحة او العطس او رفع الاشياء او الضحك او تغيير الاوضاع.
وهذة صورة توضح العضله التى تتحكم فى البول
××××××××××
يمكن تقسيم سلس البول الى اربعة اقسام وهي :
اولا: سلس كلي (بضم الكاف) وهو فقدان القدرة على السيطرة على البول في كافة الاوقات والاوضاع يحدث ذلك نتيجة عدم قدرة العضلة القابضة على التحكم في البول لاسباب عدة منها جراحات سابقة , تلف العصب المتحكم في العضلة , او الاصابة بورم سرطاني.
ثانيا:سلس ضغطي ويقصد به ارتباط سلس البول بالحركات المفاجاة او العنيفة مثل السعال العطس رفع ثقل وممارسة الرياضة ولايصاحب ذلك تسرب البول اثناء النوم.
ثالثا:سلس غير ضغطي فهذا النوع من سلس البول لايرتبط باداء حركة معينة او التعرض لضغط زائد على جدار البطن ولكنه يرتبط بالاحساس المعتاد بالرغبة في التبول في هذه الحالة ينجم السلس عن ضعف في العضلات الحوضية او خلل في عضلة التحكم في البول.
رابعا:سلس زائد ويحدث بسبب تراكم كميات كبيرة من البول في المثانة يعتمد العلاج على تشخيص حالة المريض بدقة ويتم تشخيص الحالة في ضوء معرفة التاريخ المرضي ونبذه عن عادات واوقات التبول لديه علاوة على نتائج الفحص الاكلينيكي للمريض والفحوص المخبرية والمتخصصة للتبول باستخدام اجهزة خاصة.
وهذة الحاله شكوى شائعة عند السيدات وهى مشكلة لها اثر نفسي سيئ اذ يشعر الشخص بانه غير متحكم في جسده. حيث تحدث تغيرات في الجهاز البولي ، وتشمل ضعف قدرة مجرى البول على الاغلاق الكامل ، زيادة البول الباقي بعد التبول واسباب اخرى . ويجب ان ننظر الى هذه المشكلة كامر يمكن علاجه والتحكم به بدلا من النظر اليه بشكل سلبي كمشكلة يجب التعايش معها.
وتشير الدراسات ان عمل برنامج لتقوية عضلات ارضية الحوض تؤدي الى نتائج جيدة لمرضى سلس البول (و هي العضلات التي تكون ارضية عضلية مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات التي تتحكم في خروج او حبس البول). وهو نفس تمارين كيجل …
تاملن معى الفرق بين :
عضلات ارضية الحوض تثبت اجهزة وتركيبات الحوض بشكل جيد و الصورة الثانية توضح عضلات ارضية الحوض ضعيفة وغير قادرة على تثبيت تركيبات الحوض

وهو ما يعرف بهبوط الاعضاء وهذا الشكل اخواتى ( على اليسار ) يحدث لكل امراة تعانى منضعف عضلات واربطة الحوض وبالتالى تمارين كيجل تساعد على تقوية هذة العضلات كلها وبالتالى تعودى الى الشكل الاول وتختفى كافة الاعراض اى صوت المهبل , زيادة الافرازات , سلس البول , وايضا لا تنسوا ضيق عضلات المهبل الذى تكلمنا عنه مسبقا …
وتمارين كيجل ساشرحها مرة اخرى للاستيعاب مع بعض التغيرات لتناسب من تعانى منسلس البول

بحيث ينام المريض على ظهره والساقين مفتوحين ثم يحاول ان يقبض عضلات مجرى البول والمستقيم ( كانه يحاول ان يمنع نزول البول ) ويحاول ان يحافظ على هذا الانقباض من 3 –5 ثواني ، ثم يستريح ضعف وقت الانقباض ( اي اذا كان وقت انقباض العضلة 3 ثوان يكون وقت الاسترخاء 6 ثوان ، ثم يكرر هذا التمرين مع التركيز على الاحساس بالعضلة ، وهي مشدودة ورؤيتها وهي تنقبض ، ثم وهي تسترخي ، او الاحساس بهذا الانقباض بيده ( حول مجرى البول ) ثم الاحساس باسترخاء هذه العضلة ، وكبرنامج مقترح لتقوية هذه العضلات يمكن عمل اربع مجموعات من التمرين يوميا كل مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمرة ( من 3-5 ثوان ) مع فترة استرخاء بين كل انقباض كما سبق ومن 10 – 20 انقباض سريع ( انقباض سريع لمدة ثانية مثلا ثم استرخاء سريع ) مع زيادة العدد في كل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول الى 200 تكرار للتمرين يوميا على الاقل ( يمكن ان يكون هذا التكرار حسب قدرة المريض على اداءه تزداد تدريجيا ) . و يلاحظ اداء هذه التمرينات والمثانة غير ممتلئة .
يمكن اداء التمرين اثناء التبول ، حيث يقوم المريض اثناء نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات . و يفضل اداء تمرينات تقوية عضلات ارضية الحوض في البداية من وضع النوم على الظهر او الجنب ، حيث يكون ذلك اسهل ، ثم التدرج لادائها اثناء الجلوس والوقوف. في بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ، ولمقاومة هذه القابلية يمكن اداء الانقباض اثناء هذه الحركة لمنع هذا التسرب اثناء تغيير الوضع.
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة في منع خروج البول ويسمى تمرين المصعد ( الاسانسير ) حيث يتخيل المريض وكانه يركب المصعد الذي يصعد من دور لاخر ويحاول ان يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد المصعد من دور لاخر ، ثم الاسترخاء التدريجي ايضا للعضلات ، حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لاخر .
وتتميز هذه التمرينات بانها يمكن ان تؤدي من اي وضع وفي اي مكان واي وقت حيث يمكنك ادائها في اي وقت دون ان يشعر بك احد. وفى ظرف شهرين او 3 اشهر على الاكثر ستنتهى مشكلتة سلس البول والله على ما اقول شهيد ..
دمتن بخير …مع تمنياتي لكم بحياة تملؤها السعاده