نصائح مهمة الام الحامل

نصائح مُهمة و ارشادات للمرآة الحامل
التغدية الصحيحة للحامل لكُل شهر
التغدية لجميع شهور الحمل
نصائح للحامل
الوزن و الحمل
التغدية و الحمل
الخطوة الغذائية الاولي نحو الامومة
تنبيهات للمرآة الحامل
العديدِ مِن السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل وخاصة خِلال الاسابيع الاولي وحتي الشهر الاول لذا تَكون انماط تغذيتهن كَما كَانت عَليه فِي السابق.ولكن يَجب ان نراعي بَعض الامور الَّتِي تتضمن غذاءَ صحي ومتوازن يضمن صحة جيدة للام والجنين خِلال الاشهر القادمة ومرحلة الرضاعة.
هل اتوقع زيادة فِي وزني خِلال هَذا الشهر؟
في هَذا الشهر لا يتوقع مِن المرآة الحامل أي زيادة فِي الوزن،
بحيثُ يَكون معدل الزيادة خِلال الثلاث اشهر الاولي ما بَين 0.4-1.7 كغم فقط.
اللعيان والتقيؤ:
عادة ما تبدا حالة اللعيان والتقيؤ فِي هَذه المرحلة الثلث الاول مِن الحمل).
اذا كنت تعانين مِن اللعيان،
اتبعي التوصيات التالية:
1.
وزعي وجباتك الثلاث الي 6 وجبات خفيفة علي معدتك خِلال النهار.
2.
تناولي اطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،
البطاطا،
خبز التوست،
الكعك،
والفواكه … واطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قلِيل الدهن،
الدجاج والسمك،
الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
3.
يَجب ان تاكلي طعاما غنيا بالنشويات قَبل النهوض مِن السرير بحوالي 15-20 دِقيقة،
مثلا: كعك،
البسكويت،
خبز التوست أو رقائق الفطور.
4.
تناولي السوائل بَين الوجبات وليس معها.
5.
ابتعدي عَن الاطعمة الدسمة،
المقلية،
المعجنات والبهارات.
سؤال للطبيب:
هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
بعدِ استشارة طبيبك،
فقدِ ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خِلال شهرك الاول أو حتّى قَبل الحمل حيثُ أنه مُهم جداً لنمو الجنين الطبيعي.
هُناك الكثير مِن المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الَّذِي ينصح بتناولها وهي:
الخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ،
البقدونس،
الجرجير،…)
خبز القمح الكامل
البقوليات بانواعها العدس،
الفاصوليا،الحمص،
الفول)
خير نصيحة:
الماكولات الممنوعة خِلال الحمل: اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها علي بكتيريا الَّتِي قَدِ تضر صحة الجنين مِثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة…
*****
الشهر الثاني: تحضري غذائيا لتكوني اما
عادة ما يَكون قَدِ تم كشف الحمل فِي هَذه المرحلة،
لذا تبدا التحضيرات لَه والاستعدادات النفسية لما تتطلبه هَذه المرحلة.
علي الحامل فِي هَذا الشهر التركيز علي نوعية الاكل الَّذِي تتناوله أكثر مِن السابق وذلِك لامدادِ جسمها بجميع العناصر الغذائية الَّتِي يحتاجها.
تستمر حالة اللعيان والتقيؤ فِي هَذه المرحلة عِندِ بَعض الحوامل،
لذلِك يَجب التركيز علي الامور التالية:
1.
تناول وجبات خفيفة علي المعدة خِلال النهار،
حتي لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
2.
الابتعادِ عَن الاطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
3.
تناول الاطعمة الغنية بالنشويات مِثل: البسكوت المالح أو الحلو،
الكعك،
خبز التوست،
المعكرونة،
البطاطا…
4.
شرب السوائل بَين الوجبات وليس مَع الوجبات.
5.
تناول وجبة خفيفة قَبل الخلودِ الي النوم،
مثلا كوب مِن الحليب قلِيل الدسم مَع رقائق الفطور أو قطعة توست مَع لبنة أو جبنة قلِيلة الدسم.
خير نصيحة:
اكثري مِن تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك لانه مُهم جداً لنمو الجنين الطبيعي،
وهو موجودِ فِي الخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ)،
البقوليات الفاصوليا والعدس وخبز القمحة الكاملة.
لا تنسي!
ان تدخلي فِي نظامك الغذائي 3-4 اكواب مِن الحليب أو ما يعادله مِن اجبان والبان لان للكالسيوم أهمية كبيرة فِي مرحلة الحمل.
خير حوار
سؤال لاخصائية التغذية:
يقال ان يَجب ان اكل عَن شخصين،
هل هَذا صحيح؟
هَذا غَير صحيح،
اذ ان معدل زيادة السعرات الحرارية خِلال الحمل لا يتعدي 300 وحدة حرارية وهَذا بَعدِ الشهر الثالث،
لذلِك انتبهي علي نوعية طعامك ان تَكون صحية ومغذية مِن دِون زيادة كبيرة فِي كمية الطعام المتناول
ماذَا عَن زيادة الوزن؟
في هَذا الشهر لا نتوقع ان يزيدِ وزن الحامل زيادة كبيرة بحيثُ ان معدل الزيادة فِي الثلاث اشهر الاولي هُو ما بَين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمة فِي الاشهر الاولي تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك عِندِ الولادة،
كَما تساعدِ جسمك علي تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيرات الَّتِي تحصل لجسمك فِي هَذه المرحلة.
تغذيتك فِي الشهر الثالث: نصائح غذائية مِن اجل حمل سليم
في هَذه المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عِندِ معظم الحوامل،
في حين عِندِ البعض الاخر قَدِ تستمر هَذه الحالة حتّى اشهر متقدمة.
هنا تبدا أهمية التغذية بشَكل جدي،
وعلي الحامل ان تعطي قلِيلا مِن الوقت والجهدِ لتناول طعام صحي ومغذي للحصول علي حاجتها وحاجة طفلها مِن العناصر الغذائية المتعددة.
: سؤال للطبيب
ما هُو معدل زيادة الوزن خِلال أول ثلاثة اشهر؟
مع نِهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هُو مِن 0.4 الي 1.7 كغم.
خلال الاشهر القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم فِي الاسبوع.
ما هِي النصائح الغذائية لهَذا الشهر؟
عودي نفْسك علي اكل الخضار والفاكهة.
استبدلي الشوكولا،
الحلويات الدسمة والاطعمة المقلية بالخضار والفاكهة لما لَها مِن فوائدِ لاحتوائها علي الياف صحية وفيتامينات ومعادن مُهمة.
السوائل مُهمة جداً خِلال مرحلة الحمل،
يَجب ان تتناولي ما لا يقل عَن 8 اكواب ماءَ وسوائل اخري كالعصير الطبيعي والشوربة.
تناولي علي الاقل 3 اكوب مِن الحليب أو ما يعادله اللبن،
العيران،
اللبنة والجبنة يوميا،
لتضمني الحصول علي كمية كافية مِن الكالسيوم الَّذِي يزدادِ احتياجك لَه الان.
كَما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ علي خلايا جسمك وبناءَ خلايا الجنين.
اجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة 6 وجبات يوميا)،
مثلا: تناولي فطورا مغذي كالحليب ورقائق الذرة فِي الصباح،
ثم بَعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبة فاكهة مِثلا،
يليها الغذاءَ الَّذِي يَجب ان يَكون غني بالخضار،
البروتين والنشويات.
عصرا يُمكنك تناول كوب مِن العصير الطبيعي مَع قطعة كعك،
وحاولي تناول وجبة العشاءَ قَبل ساعتين أو ثلاثة مِن موعدِ النوم
داومي فِي تناول المكملات العذائية الَّتِي وصفها لك الطبيب
تغذيتك فِي الشهر الرابع: بِداية ظهور علامات الحمل
تعتبر هَذه المرحلة مِن امتع مراحل الحمل،
حيثُ يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
ما هِي أهمية الحديدِ فِي نظامك الغذائي فِي هَذه المرحلة؟
انك تَحْتاجين الي كمية كبيرة مِن الحديد،
أكثر مِن أي مرحلة اخري فِي حياتك،
وهَذا بسَبب زيادة كمية الدم فِي جسمك مِن اجل تغذية الجنين
فاكثري مِن تناول اللحم والدجاج،
بالاضافة الي البقوليات العدس،
الفاصوليا،
الفول والخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ والسلق).
لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر خِلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديدِ مِن البقوليات والخضار.
تجنبي الحلويات!
اذا كنت تميلين الي تناول الحلويات بكثرة،
فحاولي ان تتجنبي ذلك.
فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة والمكسرات غَير المملحة أو اللبن بالفواكة أو الكيك السادة مَع ملعقة مربي أو عسل.
خير معلومة:
من أهم الامور الَّتِي يَجب مراعاتها خِلال مرحلة الحمل هِي الا تتركي نفْسك مِن دِون طعام لفترة تتجاوز الاربع ساعات وذلِك لتجنبي اللعيان،
التقيؤ،
الحرقة،
الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة مِن جسمك.
لذلِك عليك تناول خمس الي ست وجبات خفيفة ومغذية،
اليك مثال علي يوم واحد:
الفطور:
كوب مِن الحليب قلِيل الدسم
2-3 قطع بسكويت أو كعك
2-3 حبات تمر أو موزة
وجبة خفيفة:
2 توست
2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
حبة خضار خيار،
بندورة)
الغذاء:
كوب ارز
2 كوب خضار مطبوخة مَع اللحم أي كَان نوعه)
كوب مِن اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
12 كوب مِن المكسرات الغير مملحة
12 كوب مِن الفواكة المجففة
كوب عصير طبيعي أو غَير محلي ابتعدي عَن عصير البرتقال إذا كَان يسَبب لك الحرقة)
العشاء:
كوب شوربة خضار مَع الدجاج
2 توست مَع 2 ملعقة لبنة
ما هِي زيادة الوزن المتوقعة فِي نِهاية هَذا الشهر؟
في هَذا الشهر تبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم فِي الاسبوع.
فزيادة الوزن المتوقعة فِي نِهاية الشهر الرابع تَكون 1.5 2 كغم.
*****
تغذيتك فِي الشهر الخامس: عندما تبدا حركة الجنين…
عادة ما يَكون الثلث الثاني مِن الحمل مِن امتع المراحل وذلِك لانك ستلاحظين تطور فِي حملك وكبر فِي حجْم جنينك بصورة واضحة.
ما هُو معدل زيادة الوزن فِي هَذا الشهر؟
خلال الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يَكون قَدِ زادِ وزنك ما بَين 3-4 كغم.
فانه منذُ بِداية الشهر الرابع وحتي التاسع سيزيدِ الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر أي 0.5 كغم بالاسبوع)
احس بانتفاخ فِي جسمي،
ماذَا افعل؟
قدِ يبدا الجسم فِي هَذه المرحلة بالانتفاخ قلِيلا،
وذلِك بسَبب انحباس الماءَ فِي الجسم.
من أهم العوامل الَّتِي قَدِ تؤدي الي ذلِك هُو الاكثار فِي تناول الماكولات المملحة كمية كبيرة مِن الصوديوم).
لذلِك ينصح بتقليل الملح فِي الطبخ وتجنب الاطعمة الغنية بالملح كالشيبس،
المكسرات المملحة والمعلبات.
عليك أيضا شرب الماءَ بصورة منتظمة والتقليل فِي شرب القهوة والشاي بحيثُ لا تتعدي الكمية فنجانان يوميا.
خير معلومة:
يزيدِ استعدادِ جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعي “سكري الحمل”،
لذلِك عليك الانتباه فِي اكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غَير المملحة أو بالحلويات الخفيفة مِثل: الكيك بِدون كريمة)،
اللبن بالفاكهة،
مهلبية بحليب قلِيل الدسم ،

وسكر قلِيل أو بديل السكر).
استجيبي لطلبات جسمك مِن الطعام لانه عادة ما يَكون نقص الجسم يدعوك الي تناول مِثل هَذا الطعام.
فمثلا قَدِ تشتهي تناول اللحم الاحمر أو السبانخ ،

فهَذا يدل علي احتمالية نقص الحديدِ فِي جسمك.
لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هُو معقول!
اليك مثال علي وجبات يوم واحد،
حاولي تنظيم تناولك للطعام علي هَذا النحو:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
كوب مِن رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
كوب عصير فواكة طبيعي أو غَير محلى
وجبة خفيفة:
3 حبات مِن التمر أو الفواكة الجففة
12 كوب مكسرات غَير مملحة
الغذاء:
كوب ارز أو معكرونة
قطعة مِن اللحم المشوي دِجاج،
سمك،
او لحم الاحمر)
صحن سلطة
كوب مِن اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
2توست مَع لبنة أو جبنة بيضاء
خضار خيار،
خس أو بندورة)
العشاء:
كوب شوربة خضار
قطعة مِن الدجاج الفيليه المشوي
4 شرحات مِن البطاطا المشوية
*****
تغذيتك فِي الشهر السادس: أمامك 3 اشهر لترين ولدك…
بنِهاية هَذا الشهر،
ستنتهي مِن الثلث الثاني مِن الحمل لذا فإن تغذيتك امر ضروري يَجب مراعاته فِي هَذه المرحلة لما قَدِ يَكون لَه مِن تاثير كبير علي صحتك وصحة جنينك خِلال وبعدِ الحم
بنِهاية هَذا الشهر،
ستنتهي مِن الثلث الثاني مِن الحمل لذا فإن تغذيتك امر ضروري يَجب مراعاته فِي هَذه المرحلة لما قَدِ يَكون لَه مِن تاثير كبير علي صحتك وصحة جنينك خِلال وبعدِ الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تَكون زيادة وزني منذُ بدا الحمل حتّى نِهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية فِي نِهاية هَذا الشهر يَجب ان تَكون فِي حدودِ 6-8 كغم.
سيزيدِ وزنك بمعدل 2 كغم فِي نِهاية هَذا الشهر أي 0.5 كغم بالاسبوع).
يَجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:
خير نصيحة:
اختاري النشويات البنية اللون الخبز الاسمر،
البرغل،
الارز الاسمر والمعكرونة السمراءَ تَحْتوي علي الفيتامينات،
المعادن والالياف الصحية الَّتِي نساعدك فِي التخلص مِن الامساك.
اليك مثال علي نظام غذائي ليوم واحد:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
2 حبة فواكة
وجبة خفيفة:
1 توست
ملعقة زبدة
ملعقة مربي أو عسل
الغذاء:
صحن سلطة
كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز اسمر
2 كوب مِن الخضار المطبوخة+اللحم
كوب عصير فواكة طبيعي أو غَير محلى
وجبة خفيفة:
4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
12 كوب مِن المكسرات الغير مملحة
العشاء:
ساندويش جبنة بيضاءَ أو صفراءَ قلِيلة الدسم
خضار حسب الرغبة
كوب الزبادي/ اللبن
تغذيتك فِي الشهر السابع: خففي مِن شعورك بلانزعاج…
لقدِ بدات المرحلة الاخيرة مِن حملك،
حيثُ أنه فِي الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.
في هَذه المرحلة،
عليك مراعآة جميع نصائح التغذية لما لَها مِن أهمية كبيرة خِلال الاشهر القادمة خاصة فِي التخفيف مِن الشعور بالحرقة،
الانتفاخ والامساك إذا كنت تشعرين بهَذه العوارض.
خلال الاشهر القادمة،
ونتيجة لزيادة حجْم الجنين قَدِ تشعرين بالتالي:
لتفاديها لا تبقي بِدون تناول الطعام لفترات طويلة.
اما عندما تاكلين،
فلا تملاي معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ،
بل اجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية.
تفادي الاطعمة الَّتِي قَدِ تسَبب لك الحرقة كالاطعمة المقلية والدسمة.
وذلِك لانحباس الماءَ فِي الجسم،
لذا أكثري مِن تناول السوائل وقللي مِن مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح،
الاطعمة المعلبة،
الكتشب،الصلصات،
المخللات والشيبس.
لتجنبه أكثري مِن تناول الالياف الموجودة فِي الخضار،
الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة.
تمتص الالياف كمية مِن الماءَ فِي الجهاز الهضمي،
فعليك زيادة تناول الماءَ والسوائل!
تَكون الحامل فِي هَذه المرحلة معرضة للاصابة بفقر الدم وذلِك نتيجة لتغذية غَير سليمة خِلال الاشهر السابقة.
لذا أكثري مِن تناول اللحم والدجاج،
بالاضافة الي المصادر النباتية الغنية بالحديدِ كالعدس،
الفاصوليا،
الفول،
والخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ والسلق).
لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر خِلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديدِ مِن البقوليات والخضار.
داومي علي تناول اقراص الفيتامينات والمعادن الَّتِي ينصحك بها الطبيب،
خاصة اقراص الحديدِ إذا كَان قَدِ وصفها لك
.
قللي مِن تناول الحلويات والاطعمة الغنية بالسكريات،
وتناولي النشويات مِثل الارز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.
.
لا تتركي نفْسك دِون طعام لفترة طويلة،
وذلِك خوفا مِن حصول أي مضاعفات.
4.
فقر الدم:
1
.
1تناولي السوائل بكثرة وذلِك لمنع انحباس الماءَ فِي الجسم مما يسَبب الشعور بالازعاج،
كَما عليك ان تقللي مِن تناول الملح والاطعمة الَّتِي تَحْتوي علي كمية كبيرة مِنه الشيبس،
المعلبات،
المخللات،
الزيتون…).
الكالسيوم مُهم جداً تناولي القدر الكافي مِن الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة الحليب ومشتقاته حيثُ امتصاص الكالسيوم فِي الجسم يَكون الاعلي مِنها.
.
احرصي علي تناول اقراص الفيتامينات والمعادن الَّتِي ينصحك بها الطبيب.
1.
الحرقة: 2.
الانتفاخ: 3.
الامساك:
خير نصيحة:
ما هِي زيادة الوزن المتوقعة خِلال هَذا الشهر؟
زيادة الوزن المتوقعة فِي نِهاية الشهر السابع هِي حوالي 2 كغم أي حوالي نصف كيلوغرام بالاسبوع.
*****
تغذيتك فِي الشهر الثامن: شهر واحدِ يفصلك عَن الفرحة الكبرى
التغذية السليمة خِلال ما تبقي مِن ايام الحمل تساعدك فِي تخفيف العوارض الَّتِي قَدِ تسَبب لك الازعاج،
وتساعدك فِي عملية الولادة،
كَما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمَرة ومريحة فِي فترة ما بَعدِ الحمل.
العوارض الَّتِي قَدِ تظهر خِلال هَذا الشهر هي: الحرقة،
الانتفاخ،
الامساك،
ارتفاع ضغط الدم،
سكري الحمل وفقر الدم.
لتقللي مِن حدوثها،
اتبعي ما يلي:
خير نصيحة:
لا تكثري مِن الاطعمة الَّتِي قَدِ تسَبب لك الامساك،
مثل: الشاي والموز.
واذا كنت مِن النساءَ اللواتي يعانين مِن الانتفاخ بسَبب تناول بَعض الاطعمة كالبقوليات الحمص،
الفول،
العدس…)،
البرغل،
القرنبيط والملفوف،
قومي بتجنبها،
مع العلم أنها مفيدة جدا.
ان زيادة الوزن المتوقعة فِي نِهاية هَذا الشهر تقارب الشهر الماضي أي حوالي 2 كيلوغرا
1.
اكثري فِي شرب الماءَ والسوائل.
2.
قللي مِن تناول الملح والاغذية الَّتِي تَحْتوي علي كمية كبيرة مِنه.
3.
تناولي الخضار و الفاكهة بكثرة.
4.
تناولي مصادر البروتين بشَكل منتظم كالحليب ومشتقاته،
اللحوم،
البيض،
والبقوليات(كالحمص،
العدس والفاصوليا).
ان اللحوم والبقوليات تزودك أيضا بالحديدِ لتتجنبي فقر الدم.
5.
تناولي الفيتامينات والمعادن المحددة لك مِن قَبل الطبيب واحرصي علي التنويع فِي طعامك لضمان حصولك علي هَذه الفيتامينات والمعادن طبيعيا.
6.
وزعي وجباتك اليومية علي ستة وجبات خفيفة بدل ثلاثة وجبات كبيرة الَّتِي قَدِ تشعرك بالانزعاج،
من المهم الا تتركي نفْسك دِون طعام لفترة طويلة.
7.
قللي مِن تناول الحلويات والاطعمة الغنية بالسكريات واستبدليها بالفاكهة الطازجة والمجففة.
4.
استبدالي الخبز الابيض بالاسمر لما فيه مِن فيتامينات،
معادن والياف صحية.
غذاؤك فِي الشهر التاسع: مبروك ايتها الام العزيزة
لقدِ وصلت الي الشهر الاخير مِن حملك،
لذا لا تفقدي اهتمامك بالغذاء.
فهُناك مرحلة مُهمة قادمة بانتظارك،
الَّتِي تتطلب مِن جسمك ان يَكون علي كامل الاستعدادِ غذائيا للولادة و ومن ثُم الرضاعة.
اتبعي الارشادات العامة لغذاءَ سليم خِلال هَذا الشهر وحاولي الا يزيدِ وزنك أكثر مِن 2-3 كغم.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تَكون زيادة وزني فِي آخر الشهر التاسع؟
ان زيادة وزنك المتوقعة خِلال هَذا الشهرهي 2-3 كغم.
فان زيادة وزنك الكاملة خِلال مرحلة الحمل يَجب ان تَكون ما بَين 11-15 كغم.
اتبعي الارشادات العامة التالية لغذاءَ سليم خِلال هَذا الشهر:
تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة علي صحة عظامك وتواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعة لطفلك.
اشربي السوائل بكثرة للتقليل مِن شعورك بالانتفاخ الَّتِي قَدِ تشعرين بِه خِلال هَذا الشهر أكثر مِن أي وقْت اخر.
ابتعدي عَن كُل ما قَدِ يشعرك بالتعب أو الازعاج.
خففي مِن الاطعمة الدهنية والمقلية والدسمة وذلِك كي لا يزيدِ وزنك مِن الدهون الغير مرغوب بها،
كَما أنها قَدِ تسَبب لك الشعور بالحرقة.
تناولي الخضار و الفواكة خاصة المجففة مِنها للقضاءَ علي مشكلة الامساك.
قللي مِن الملح والاطعمة المالحة اجمالا كالمعلبات،
المكسرات،
المخللات والشيبس.
خير حوار:
سؤال للطبيب: يقال ان المشي مفيدِ جداً للحامل،
هل هَذا صحيح؟
نعم،
فَهو يخفف مِن شعورك بالانتفاخ والامساك،
ويحضرك للولادة فتصبح أقل صعوبة لك!
وتقومي بالسلامة ان شاءَ الله أنت وولدك غاليتي الام

• هل الجبنه المالحه تضر الجنين