2- يمكنك اللجوء للادويه الفاتحه للشهيه و التي تساعد على تناول الاكل كفيتامين ب 6
3- اضافه البهارات و الاعشاب الى الاكل لاعطاء الاكل النكهه الفاتحه للشهية.
4- البحث عن اي مرض عضوى او نفسي يسبب سد الشهيه و الاجتهاد فعلاجه،
فكثيرا ما يصبح اسباب النحافه امراض هرمونيه او عضوية،
لذلك:
– اذا شعرتى ان و زنك فنزول مستمر فسارع الى الطبيب للفحص و الكشف عن الاسباب مع تحليل هرمونات الغده الدرقيه و نسبة السكر بالدم.
– العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التي كثيرا ما تكون اسباب النحافة.
5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه و امداد الجسم بالفيتامينات و الاملاح الضرورية له و احذرى فالوقت نفسة من الافراط منها.
6- لا تكثرى من تناول الماء قبل او خلال الاكل حتي لا يقلل من شهيتك.
7- تناول 6 و جبات صغار اروع من و جبتين كبيرتين فهذا اسهل فعملية الهضم و الامتصاص و اكثر فوائد فزياده الوزن.
8- تناول الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم و الماغنسيوم فهي تساعد فهدوء اعصابك و تجعلك هادئا و مطمئنا.
9- تناول 2 معلقه من عسل النحل مع معلقه من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوما هادئا و تمنع عنك الارق قبل و خلال النوم.
10-يجب ان تحتوى الوجبات على سعرات حرارية عالية و قيم غذائية عالية كذلك ,
لكي يعود على الجسم بالفائده
ارشادات خاصة بالاكل لزيادة السعرات الحرارية :
اضافه العسل و المربي مع القشطه.
اضافة الطحينية و البطاطس المقلى للطعمية مثلا.
اضافة البطاطس المقلى و المايوينز او الكاتشب للشاورما و الهامبرجر .
اضافة زيت الزيتون اعلي طبق الحمص و الفول و العدس و المتبل و اللبنه.
قلى الخضار ( المحشى ) بالزيت كالباذنجان و الكوسا و الفلفل بعدها سلقها ,
او تشويح طبق الخضار ( الايدام ) مع البصل و الثوم مثلا.
اضافة الباشاميل و نوعيات الاجبان كالموزيرلا للمكرونة و كذلك قشطة الخفق ,
,
واللحوم بانواعها.
اضافة متبلات السلطة ك( الرانش ,
ثاوزند ايلند ,
البالسميك ,
المايونيز ,
الايطالية ,
الفرنسية ) للسلطه,
مع ضرورة عمل اكثر من نوع للسلطة باليوم او الاسبوع التي تحتوى على ( اجبان,
مكرونة ,
دجاج ,
تونة ,
لحم ,
مرتديلا و فاصوليا ,
ذرة ,
تشبس ,
خبز ,
خضار..الخ)
طعام الفواكهة المجففة لما تحتوية على سعرات حرارية عاليه.
شرب العصائر الطبيعيه.
تشويح الدجاج و اللحمة بالزيت مع البصل و الخضار قبل عمل الكبسة لاكتساب السعرات الحراريه.
شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه,
واكل الزبادي بالفواكه.
نظام غذائى حمية لزيادة الوزن ( 2000 سعره حرارية)
يرجي اختيار مجموعة واحدة مما يلى فقط مع امكانية التبديل لكل يوم :
الفطور :
ثلاثه ارباع خبز صغير + جبنة كاملة الدسم بحجم راحة اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نص كاس عصير
او
ثلاثه ارباع خبز صغير + 6 معالق اكل فول يضاف للاعلي معلقه كبار زيت زيتون+ حبة فاكهه
او
3 شرايح توست ( يعمل ساندويش )+ 4 قطع ما رتديلا + شرايح زيتون + ( بندوره و خس حسب الرغبة ) + نص كاس عصير فاكهه.
او
ثلاثه ارباع خبز صغير + 6 معالق اكل عدس يضاف للاعلي زيت زيتون ( 1 معلقة كبار ) + حبة فاكهه
او
مناقيش زعتر + جبنة + عصير فاكهه
او
1 خبز صامولي+نصف خبز صغير + بيض مقلى او مسلوق+ عصير فاكهه
او
2-3 كروسان بالجبنة + عصير فاكهه
او
خبز + قشطة بعسل او مربى + فاكهه
الغداء :
12 معلقة اكل كبسة رز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كاس سلطة فتوش مع اضافة زيت زيتون لها و قلى خبز العربي اعلي السلطة او مرق خضار + 1 كاس لبن كامل الدسم .
او
عمل صحن مصقعه مكون من ( مقلى الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصة حمرا ) + سلطة ملفوف ( يضاف خيار و غيرة حسب الرغبة )بالذرة الصفرا و الفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند ايلند + 1 كاس لبن كامل الدسم .
او
خضار محشى ( يقلي بالزيت اولا بعدها يحشي بعدها يسلق ) محشى ب رز مصري و كشنة و ومكن لحم مفروم + سلطة فاصوليا بيضاء كبار مكوناتها ( فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنة حلوم + الصوص : ليمون و فلفل ابيض او اسود و ثوم و زيت زيتون .
+ كاس لبن كامل الدسم .
او
12 معلقة اكل كبسة رز يمكن برياني+ لحم+ 1 كاس سلطة تبولة مع اضافة زيت زيتون او مرق خضار + 1 كاس لبن كامل الدسم .
او
2 قطعة لازانيا جميع قطعة بحجم الكف + سلطة جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل +( الصوص ) لبن زبادي و ليمون و شوية ملح
او
صينية مكرونة بالدجاج بالفلفل الاخضر ( الصوص ) 1 جبنة اكواب + 1 قشطة .
+ سلطة باذنجان و بطاطس و خبز عربي مقلى مع خضار و اوراق خضراء جسب الرغبة .
= 1 كاس لبن كاكل الدسم .
او
صينية بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او يمكن عمل كبه+ سلطة مكرونة ( يمكن اضافة تونة او دجاج و فلفل بارد )+ كاس لبن .
وجبات خفيفة :
شوكلاتة اي نوع + قهوة او نوع مشروب
او
حلى شامي
او
كابتشينو + حلى
او
حلى منزلي + قهوه
او
مكسرات + شاى محلى
او
تشبس بصوص للتغميس اي نوع ( لبنة حامضة او صلصة حمرا تباع بالسوبر ما ركت او صوص قواكامول مكون من : 1 -2حبة افوكادو + صلصة تاكو حمرا او اي صلصة حمرا + بصل مقطع صغير جدا جدا او مفروم + بندوره مقطع صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون و يتم خلطهم مع بعض.
او
ساندويش توست مع زبدة الفول السوداني
او
ساندويش تونة بالخضار
او
كيك مع شاى محلى
العشاء :
تاكو دجاج + شرايح طماط و خيار + 1 كاس عصير كوكتيل .
او
2 ساندويش فلافل ( مهم اضافة الطحينية )+ شرايح بندوره و خيار او اي نوع سلطة + 1 كاس عصير
او
2 ساندويش شاورما + سلطة ملفوف + 2 حبة فاكهه
او
اي و جبة اختيارية من اي مطعم مع ضرورة اختيار سلطة مع الوجبة و عصير او يمكن مشروب غازي
او
كفتة لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطة + فاكهه
او
كلوب سانوديش يمكن ( ما رتديلا ديك رومى او تونة او دجاج ) مع اضافة شرحات بندوره و خس+كوكتيل
او
ايدام خضار بالدجاج + 1 كاس سلطة + 1 خبز صغير + فاكهه
او
1 خبز صغير + جبنة + زيتون + حلاوة طحينية + عصير فاكهه
بعض الاطعمة =التي تحتوى على سعرات حرارية عالية :
الافوكادو – الفواكة المجففة – الكوكتيل -السمبوسة المقلية – الكبة – ذرة صفرا مطبوخة – بطاطس بالفرن مع القشرة -زيت الزيتون- زيت الذرة -دونات – بان كيك – الحلويات الشامية عموما مع القطر – مكرونه- جبنه-بارميزان – جبنة فيتا – موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه- هامبرجر بالجبنة -واللحم و الدجاج – كل الصلصات الجاهزة للتتبيل ( السلطة و غيرها ) -دجاج كنتاكى – مهلبية – بقلاوة – المكسرات و خاصة الفول السوداني -الطحينيه.
- اسعار ادويه سد الشهية ٢٠١٨
