افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم

اروع الوصفات لزيادة معدل الحرق فِى الجسم

 

معدل لزياده في الوصفات الحرق الجسم افضل 20160927 1048

عندما تتبع رجيم ,



ثُم تتوقف عنه مدة يوم واحدِ أو يومين تبوظ الدايت ,



الا تجدِ زياده سريعة جداً فِى اكتساب الدهون فيضيع مجهودِ اسبوع لمجردِ انك خرجت عَن الرجيم يوم واحدِ هَذا لان بَعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائى معدلات حرق بطيئة.



و هَذا يساهم فِى تراكم الدهون بسرعه .

كَما ان معدلات حرق الدهون تَكون أيضا بطيئه اثناءَ الرجيم ,



مما يضطرهم لمزيدِ مِن الخفض فِى السعرات الحرارية حتّي يصلوا الى حائط سدِ و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يظهرون عَن نظامهم الغذائى بَعدِ احباط كبير.



فى هَذة المقاله ,



اعلمكم 12 طريقَه سهلة اتبعها مَع الاشخاص الَّذِين ادربهم لزياده معدلات حرق الدهون حتّي يتحَول جسمكم الى ما كينه لحرق الدهون طوال اليوم.

لكن اولا..ما هُو معدل الايض الاساسي؟


بدون الدخول فِى تفاصيل طبيه ,



معدل الايض الاساسى هُو معدل حرق السعرات الحرارية.



فعندما ترى شخص نحيف فَهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية ,



لذلِك مِن الصعب ان يكتسب وزن زائد.



اما الشخص ذُو معدلات الحرق البطيئه ,



فيكتسب دِهون بسهوله مِن تناول الطعام.

و ما هِى العوامل الَّتِى تؤثر على معدل الايض الاساسى


هُناك بَعض العوامل الَّتِى تؤثر على معدل الايض الاساسى الَّتِى يُمكنك تغييرها و التحكم بها ,



و ثانية خارِجه عَن ارادتك لا يُمكن تغييرها.

السن: معدل الايض الاساسى يقل 5 كُل عشره سنوات بَعدِ سن ال40.



و هَذا الانخفاض بسَبب تاكل الكتله العضليه مَع التقدم فِى السن.

الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية أكثر مِن الانثى و هَذا بسَبب زياده الكتله العضليه و الوزن عِندِ الرجل.

الوراثة: مِن الواردِ و راثه معدلات حرق سريعة أو بطيئه مِن ابائك أو اجدادك.

اختلال فِى الهرمونات مِن الواردِ الاصابة باختلال فِى عمل هرمون الغده الدرقيه مما يتسَبب فِى بطئ عملية الايض.



و لكِن المصابين بهَذا الاختلال لا يتجاوزون 3 مِن السكان.

وزن الكتله العضلية: العضلات عبارة عَن انسجه نشطة.



بمعنى أنها تستهلك سعرات حرارية على مدار اليَوم و حتّي اثناءَ الراحه ,



مما يرفع عملية الايض الغذائى بشَكل كبير.

بعدما عرفنا مقدمه بسيطة عَن معدل الايض الاساسى معدل الحرق ,



و العوامل الَّتِى تؤثر به .

ناتى للجُزء الهام مِن المقاله ,



و هِى 12 طريقَه استعملها مَع الاشخاص الَّذِين ادربهم لحرق الدهون بشَكل اسرع و تفادى عملية توقف الحرق.

مقاله هامه كَيفيه حساب احتياجاتك اليومية مِن السعرات الحرارية.

مقاله أكثر أهميه 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك على عمل رجيم ناجح لحرق الدهون

1 استعمل تمارين الايروبكس عاليه الشدة:


الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عاليه الشده تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليَوم بَعدِ الانتهاءَ مِن التمرين.



هَذا لان الجرى السريع يسَبب أنهاك كبير للجسم ,



و بالتالي الجسم يحتاج الى طاقة مِن اجل عملية التعافى مِن هَذا الانهاك.

و بالطبع مِن الصعب ان تجرى بسرعه عاليه مدة طويلة.



و هُنا ياتى دِور “تمارين المراحل” أو HIIT

و “تمارين المراحل” هِى الجرى بشده عاليه جداً لفتره زمنيه قصيرة 30 60 اخرى ثُم تقليل السرعه مدة زمنيه ثانية حتّي تستطيع التقاط انفاسك مَع التكرار.



هَذا النوع مِن التمارين يساعدِ بدرجه كبار على حرق الدهون ,



و هُو مِن التمارين المفضله الَّتِى اصفها للمتدربين المتقدمين فِى المستوى.



(نعم هَذا التمرين ليس للمبتدئين).

  • اجمل الوصفات


افضل الوصفات لزياده معدل الحرق في الجسم