و بركاته
اعضاء و زوار منتدانا الغالي
منتدي انستى
اليوم نقدم لكم جميع ما هو جديد و مفيد فعالمك
عالم المراه
و اليوم نقدم لكي
تخسيس الارداف و الجوانب ,
تمارين لتنحيف الارداف
و رحمة الله و بركاته
النهاردة انا جبتلكم تمارين للتخلص من مشكلة الارداف التي تعانى منها معظم الشرقيات و يارب تعجبكم و الي حست ان المقال دة عيفدها اكيد اوى انا فانتظار ردودها
و اترككم مع التمارين
هما متعبين شوية لكن نتائجهم مضمونة ان شاء الله
التمرين الاول
نامي على ظهرك و ارفعى رجليك لفوق و قومى بتحريك رجليك كانك تقودين دراجه عملى التمرين فاليوم اربع خمس مرات .
.
يعني جميع ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتي و انت قاعده عند التلفزيون .
.وانت مسترخيه .
.الخ
التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الاولي .
.
نامي على ظهرك .
.وابسطى ذراعيك بجانب جسمك و يصبح داخل الكف على الارض .
.وحاولى ارفعى مؤخرتك عن الارض و خلى الثقل على كتوفك .
.ارفعى و نزلى بحيث لما تنزلى ما تلامسين الارض فكل مرة عدى الى عشره سوية خمس مرات فاليوم
التمرين الثالث
ذلك البرنامج ممكن استخدامة بمعدل مرتين يوميا و مدة ثلاثه اشهر حتي نحصل على المردود الصحي المناسب.
ذلك التمرين يهدف مباشره الى تنميه عضلات الارداف،
وهو التمرين الرئيس لمعالجه مشكلة السمنه فالارداف،
ويؤدي كما يلي:
– الارتكاز على اليدين و الركبتين.
– الراس الى الامام.
– قذف القدم اليمني للخلف على استقامه واحده بعدها اعادتها الى منطقة الصدر.
– قذف القدم اليسري للخلف على استقامه واحده بعدها اعادتها الى منطقة الصدر.
– اداء ذلك التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.
– تكرار التمرين مرتين فاليوم،
مع محاوله زياده التكرار يوميا.
عندي لك تمارين تشيل الجوانب و المؤخره بس لازم تستمرى عليهم يوميا و طريقتهم سهلة جدا جدا و راح تلاحظي الفرق بعد عشره ايام بس لازم تتبعى نظام ريجيم قبل جميع شي لان التمارين لوحدها ما تسوى شي اذا اكلت بالتاكيد اكثر من حاجتك.
بالنسبة للمؤخره :
الاول
نامي على ظهرك اثنى ركبتك و قدمك على الارض يعني خلى شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟و ثم ارفعى المؤخره و ايدك على الارض ارفعى المؤخره و اضغطى و ارخى ستين مره ثم ارتاحى شوى ثم سويها مره اخرى ستين مره …..كل ما كنتى فاضيه و انتي تتفرجين عالتيليفزيون مثلا…
الثانياجلسى على الارض كو ضع الطفل لما يحبى يعني منتصبة على رجليك و يديك و ارفعى رجلك اليسري الى الخلف و هي فو ضع زاويه بعدها ارجعيها الى الامام كررى التمرين ميه مره لكل رجل .
و فتمرين ثاني برضو للمؤخره و انتي و اقفه انحنى بكل جسمك الى اسفل يعني ضعى يديك على قدميك و ارفعى نفسك و كررى التمرين ميه مرة.
…………………………………….
بالنسبة للجوانب:
الاول
تمددى على الجنب الايسر اركزى راسك على ايدك اليسار و ايدك اليمين فالارض قدام صدرك و رجلك اليسار مثنيه عالارض و ارفعى رجلك اليمين 12 مره ثم ريحى شوى و كرريها مره اخرى 12 مره ثم اعكسي
الثاني
و انتي و اقفة ميلى باقصي درجه ممكنه ناحيه اليسار و اليمين سوى ذلك التمرين على الاقل ميه مره فاليوم.
و فتمرين ثاني و انتي مستلقيه على جانبك الايمن ارفعى رجلك اليسري برضو الى اقصي درجه ممكنه الى اعلي و نفس الشى لما تستلقى على جانبك الايسر ارفعى رجلك اليمني الى اقصي درجه …..
كررى التمرين ميه مره لكل رجل فالبداية راح تلاقى صعوبه و ما راح تقدرى تسوى التمرين لكن بعد فتره تلاقى نفسك تلقائيا تسوى التمرين ممكن اكثر من ميه مره لكل رجل .
الطرق المساعدة فازاله الافخاذ و الارداف :
الكيفية الاولي :
* معلقتين بن مطحون (القهوة العربية او التركية ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتي يكون كالعجين
خلال الاستحمام و نقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاة عقارب الساعة مدة عشر دقيقة و عكس الاتجاة مدة عشر دقيقة كذلك .
سوف تلاحضين بان المنطقة اصبحت عليها طبقة من الزيت و ذلك من الجسم .
بعدها اغلسى المنطقة و سوف تلاحظين شئ احدث و هي النعومة الجميلة فالجسم التي حصلتى عليها بعد الفرك .
الكيفية الاخرى :
* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبة )) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء و تجلسين به و تفركين المنطقة كذلك بالملح الخشن او الشبه
