لاج الم الظهر ,
طريقة التخلص من الم الظهر طبيعيا فمنزل ,
علاج الم الظهر ,
طريقة التخلص من الم الظهر طبيعيا فمنزل
الم الظهر،اسباب الم الظهر
يبدو ان الام الظهر -والشكوي منها- باتت هاجسا يؤرق مضاجع كثير من الناس فهذا العصر،
ففى الولايات المتحدة،
علي سبيل المثال،
تذكر مؤسسة “العنايه بالظهر” الخيرية،
ان اكثر من ثلث السكان عانوا متاعب فالظهر فالعام الماضى .
وبالنسبة الى البعض منهم كان الالم عابرا،
ولكن لدي كثيرين ممكن ان يدوم الالم لاسابيع،
او شهور و حتي اعوام .
فلماذا اصبح الم الظهر شائعا جدا؟
و فقا،
للمعالجه الفيزيائيه او “البدنية” ساره كيى التي تدير مركزا متخصصا للعلاج الفيزيائى فسيدنى الاسترالية،
فان نمط حياتنا الخامل،
وحقيقة اننا اصبحنا اطول و اثقل حجما عما كنا عليه فالسابق،
هما المسؤولان عن استفحال هذي المشكلة الصحية .
وكما تصف فكتابها الجديد المعنون،
“دليل من يعانون الم الظهر”،
فان اغلبيه الام الظهر تنجم من نفس الاسباب =الجسماني،
وهو تيبس و جفاف واحد -او اكثر- من ال”ديسكات” الموجوده بين فقرات العمود الفقرى بسبب الخمول،
واوضاع الجلوس و الوقوف الخاطئة،
والسمنه او التعرض لاصابة .
وتقول ساره كيى ان العمود الفقرى الطبيعي و السليم،
هو الذي يتخذ دائما وضع الانتصاب و الاستقامه و الذي يتميز بالمرونه كذلك .
وتقول كيي: “العمود الفقرى السليم يبرز من الحوض ب 3 انثناءات معتدله و مرنه “مثلما تظهر الافعي من سله قماش،
وتسهم هيئه العمود الفقرى السليم التي تكون على شكل حرف s “فى اللغه الانجليزية” فاستقامته”،
فاذا تعرض “ديسك” فالعمود الفقرى للجفاف،
تفقد الفقره المتموضعه اعلي ذلك “الديسك” حركيتها،
وبذلك ممكن لالم الظهر ان ينشا .
وفى كثير من الحالات -خاصة فاسفل العمود الفقري،
الذى يحمل ثقلا اكثر،
يمكن للرابط ان يكون متيبسا للغاية،
وبالتالي يسبب الالم .
وهذا هو الاسباب =الرئيس لالم الظهر الشائع” .
ومن هذي النقطة،
تتفاقم المشكلة .
وتقول كيى انه توجد 5 مراحل،
من التيبس الاولي – الموصوف انفا- فالسيناريو الاسوا،
وهو عدم استقرار قطعة نخاعية،
الامر الذي ربما يجعل الانسان غير قادر على المشي،
وقد يحتاج لعملية جراحيه .
والاخبار الجيدة،
كما تقول كيي،
هى ان العلاج الصحيح فاى نقطه على امتداد الحبل الشوكي،
يمكنة ايقاف الالم فمسارة و تحويلة نحو مسار التعافى “حتي فحالات انزلاق “الديسك” او “الانزلاق الغضروفي”” .
وتري اوساط طبيه ان بعض نصائح كيي،
ه للجدل .
فعلي سبيل المثال،
تنصح كيى بالراحه فالفراش عندما يصبح الالم حادا،
او لمس اصابعك يوميا لمنع/ او علاج الم الظهر “وهذه اراء معاكسه للنصائح السائده حاليا التي توصى بالاستمرار فالحركة” .
وتقول كيى كذلك ان الناس الذين يتعمدون اراحه ظهورهم بثنى و اجهاد ركبهم فالحقيقة يؤذون انفسهم .
وتضيف: “اذا لم يكن الشيء المراد حملة ثقيلا جدا جدا ينبغى عليك ان تدع ظهرك يقوم بالعمل “حمل او رفع الحاجات الخفيفة” او اي عمل روتينى احدث “يجب ان يتم بثنى الظهر” .
وتقول كيي: “فى الاعوام الاخيرة ازدادت الخرافات المتعلقه بطريقة التعامل مع الم الظهر،
وعديد من المتداول منها على نطاق و اسع،
غير صحيح” .
وفى ما يتعلق بتمارين “بايليتس” -التى يشاع عنها انها تحمى الظهر- تصفها كيى بانها “شيء لا احبة اطلاقا،
لانها تركز كثيرا على عضلات البطن و تضع الظهر فخطر بعدم تحسينها لعضلات العمود الفقري” .
وتاليا،
تعرف كيى المراحل ال 5 المحوريه لالم الظهر .
وعليك ان تستنبط اي منها التي تلائم او تصف مشكلتك،
ثم اتبع توجيهاتها حول اروع التمرينات التي ممكن ان تفيدك اكثر من غيرها .
وتذكر،
اذا كنت تعانى الما حادا،
استشر طبيبا،
او معالجا فيزيائيا او اختصاصيا فعياده خاصة باوجاع الظهر.
المرحلة الاولى: الظهر المتيبس
الاعراض:
فاعقاب رحله طويله بالسيارة -او النوم فسرير مختلف- نشعر بتيبس فالظهر،
وفى الغالب لا يصبح مؤلما،
لكنة يمنح المرء انذارا غامضا بان ثمه امر خطا
و ربما تستمر هذي الحالة لسنوات -ولكن لا ينبغى ان يشعر من يتعرض لها بالرضا لان المشكلة ستسوء .
ويمكن لابسط حركة -كالتقلب فالفراش- ان تهيج التهابا حادا،
يؤدى الى اوجاع و الام حاده فمركز الظهر.
وفى الغالب تكون هذي المنطقة حساسه جدا جدا لمجرد اللمس،
ويصبح الالم مترافقا مع احساس بسخونه نابضه تحت الجلد،
كما يكون الجلوس مزعجا و الاستلقاء سيئا،
لان الظهر يتسم بحساسيه شديده .
ومع جميع الام الظهر،
توجد غالبا مرحلة اكثر حدة،
يصل بها الالم الى قمتة قبل العلاج،
ومن دون العلاج،
يمكن لتيبس العمود الفقرى ان يمتد لمرحلة مزمنة،
مسببا ضيقا و الما “عند تقوس الظهر نحو الامام على سبيل المثال”،
ومن بعدها يتطور و يمضى نحو المرحلة الاخرى من الم الظهر .
الاسباب:
تيبس احد “ديسكات” العمود الفقرى .
و”الديسكات” هي الاكياس الليفيه السائله التي تعمل كوسادات و توجد بين جميع فقره من الفقرات ال ،
24 لتمنع النتوءات العظميه من الاحتكاك مع بعضها بعضا،
وعلاوه على هذا تعمل كمصدات او موانع للصدمات .
ولكن و بسبب التعرض لاصابة،
وزياده الوزن او الجلوس لفترات طويلة،
يفقد “الديسك” السائل و تصبح تغذيتة ضعيفه .
و لذا يتقلص و يتوقف عن العمل .
ويمكن اظهار تقلص “الديسك” عن طريق التصوير بالاشعه السينيه “اشعه اكس”،
لكنة ربما يكون مؤلما قبل فتره طويله من تشخيصة بالتصوير .
ما الذي ممكن فعله؟
فى المرحلة الاكثر حدة،
قد تحتاج الى مسكنات الم مضاده للالتهاب و راحه تامه فالفراش تتراوح فترتها بين “2-7 ايام”،
“لا تنهض بها من السرير الا لاستعمال المرحاض” .
وينبغى اجراء تكنيكات الاسترخاء -بما بها التدليك- بوساطه معالج فيزيائي،
“يمكنك اراحه و تخفيف تشجنات العضلات باجراء تمرين الاستلقاء على الظهر و رفع الساقين و الركبتين حتي مستوي الصدر مدة 60 اخرى “مرات عده جميع ساعتين عندما تكون فالفراش” .
وبمجرد مرور اسوا مرحلة فالالم،
ستكون بحاجة الى تحريك العمود الفقرى لتحفيز دوران و انسياب السائل و المغذيات للديسكات،
لابقائها فحالة صحية سليمه .
“استخدم مسندا او و اقيا للظهر،
ومارس تمارين و حركات ركوع و لمس اصابع القدمين جميع يوم” .
المرحلة الثانية: تشنج العمود الفقرى المؤلم
الاعراض:
فى المراحل الاولية،
يحدث تشنج مؤلم سريع،
وقد يترافق هذا مع ضيق و وجع فجانب من جوانب العمود الفقرى “فى العاده يتلاشي ذلك الوجع اثناء يوم او يومين” .
وفى المرحلة الحادة،
يمكن ان يحدث الم مفاجئ يعوق الحركة اثناء ساعتين .
وقد يصبح باعث -هذا الالم المفاجئ- شيء بسيط -مثل حمل اصيص نبات ثقيل- و فهذه الحالة ربما تسمع صوتا اشبة بطقطقه او تمزق فالظهر “قد يصعب تحديد اسباب او باعث ذلك الالم” .
وفى اغلب الحالات،
يعقب ذلك الصوت -والالم المفاجئ- وخز ابرى بجانب الساق “اشبة بعرق النسا” .
واذا لم تبادر بالعلاج،
يكون المفصل -او الرابط بين الفقرات- ملتهبا بشكل مزمن،
وستتعرض لالم على جانب العمود الفقرى “يخف اذا ضغطت موضع الالم بقبضتك او اصابعك” .
وحينما تستلقى ففراشك،
ستشعر كما لو كنت ترقد فوق “طوبة”،
“يخف الالم،
احيانا،
بالضغط و الكبس او بالتمدد “التمطي”” .
الاسباب:
بمرور الزمن،
تتعرض الديسكات للتمزق و الاهتراء و بذلك يتقلص حجمها و يتناقص ارتفاعها .
ونتيجة،
لذلك،
تتحمل اوجة الاربطه المفصليه -الموجوده بين جميع فقرة- عبء الحمل الزائد .
وفى المراحل الاولية،
تصبح الانسجه المحيطه بالاربطة،
ملتهبة،
ولكن فالنهاية سيسهم احتكاك العظام فاهتراء و تاكل الغضروف،
مسببا الما فاسفل الظهر .
- اضرار ديسك الفقرة الثانية
- الالام الظهر الايسر
- علاج سريع جدا لالم الظهر
