قد تنتج عن الصيام بعض المتاعب الصحية الشائعة،
فيما يلى نعرض لكم ابرزها و طرق الوقايه منها لصيام صحي و امن
فيما يلى نعرض لكم ابرزها و طرق الوقايه منها لصيام صحي و امن
حموضه المعدة:
الصيام يقلل عاده من افراز كميه الاحماض و البكتريا فالمعده و التي تعمل على هضم الطعام.بالاضافه الى هذا فان التفكير بالاكل اثناء فتره الصيام او الرائحه يدفع الدماغ باعطاء اوامر للمعذه لانتاج المزيد من الاحماض مما ربما يؤدى الى الشعور بالحرقة.
و ينصح الاطباء الاشخاص الذين يعانون من الحموضه باخذ مضادات الهستامين و مضادات الحموضة.و الوقت المناسب للقيام بذلك يصبح قبل البدء بوجبه السحور.
كما ممكن ان يساعد فالسيطره على حرقه المعده او التجشؤ تناول الاكل فاعتدال،
وتجنب الاغذيه الدهنيه و المقليه او الحارة جدا.
ويمكن الحد من تناول الكافيين و التوقف عن التدخين.
كما يعمل زيت النعناع على التقليل من التجشؤ او المغص.وينصح باستعمال الوسائد المنخفضه عند النوم و التي تقلل من هذي المشكلة.
الصيام يقلل عاده من افراز كميه الاحماض و البكتريا فالمعده و التي تعمل على هضم الطعام.بالاضافه الى هذا فان التفكير بالاكل اثناء فتره الصيام او الرائحه يدفع الدماغ باعطاء اوامر للمعذه لانتاج المزيد من الاحماض مما ربما يؤدى الى الشعور بالحرقة.
و ينصح الاطباء الاشخاص الذين يعانون من الحموضه باخذ مضادات الهستامين و مضادات الحموضة.و الوقت المناسب للقيام بذلك يصبح قبل البدء بوجبه السحور.
كما ممكن ان يساعد فالسيطره على حرقه المعده او التجشؤ تناول الاكل فاعتدال،
وتجنب الاغذيه الدهنيه و المقليه او الحارة جدا.
ويمكن الحد من تناول الكافيين و التوقف عن التدخين.
كما يعمل زيت النعناع على التقليل من التجشؤ او المغص.وينصح باستعمال الوسائد المنخفضه عند النوم و التي تقلل من هذي المشكلة.
المصابون بانخفاض السكر:
ينصح الاطباء الاشخاص الذين يعانون من نقص السكر و الذين يتعاطون حقن الانسولين بعدم الصيام،
والذين لا ياخذون حقن الانسولين يجب عليهم ان يتشاوروا مع اطبائهم قبل البدء بالصيام.
فانخفاض مستوي السكر بالدم و عدم القدره للسيطره عليها ربما تؤدى الى الدخول فغيبوبة.
ان شعر هؤلاء الاشخاص باعراض كبالدوار و التعرق و تشتت الذهن يجب عليهم ان يفطروا بالحال،
وان يلجؤا الى تناول مشروبات سكريه او قطعة حلوى.
ينصح الاطباء الاشخاص الذين يعانون من نقص السكر و الذين يتعاطون حقن الانسولين بعدم الصيام،
والذين لا ياخذون حقن الانسولين يجب عليهم ان يتشاوروا مع اطبائهم قبل البدء بالصيام.
فانخفاض مستوي السكر بالدم و عدم القدره للسيطره عليها ربما تؤدى الى الدخول فغيبوبة.
ان شعر هؤلاء الاشخاص باعراض كبالدوار و التعرق و تشتت الذهن يجب عليهم ان يفطروا بالحال،
وان يلجؤا الى تناول مشروبات سكريه او قطعة حلوى.
الصداع:
يعانى كثيرون من الصداع اثناء فتره الصيام نتيجة لعده عوامل كالجفاف و الجوع و انخفاض نسبة الكافيين و النيكوتين بالدم.
للتغلب على هذي المشكلة ينصح الاطباء باتباع نظام غذائى معتدل و اخذ كميه كافيه من السوائل بالاضافه الى اهمية تناول و جبه السحور و اللجوء الى بعض المسكنات المعروفة.
كما ينصح بعدم التعرض لاشعه الشمس المباشره و لبس قبعه و نظارات شمسيه تساهم فالتقليل من مشاكل الصداع.
يعانى كثيرون من الصداع اثناء فتره الصيام نتيجة لعده عوامل كالجفاف و الجوع و انخفاض نسبة الكافيين و النيكوتين بالدم.
للتغلب على هذي المشكلة ينصح الاطباء باتباع نظام غذائى معتدل و اخذ كميه كافيه من السوائل بالاضافه الى اهمية تناول و جبه السحور و اللجوء الى بعض المسكنات المعروفة.
كما ينصح بعدم التعرض لاشعه الشمس المباشره و لبس قبعه و نظارات شمسيه تساهم فالتقليل من مشاكل الصداع.
الجفاف:
الشعور بالجفاف امر طبيعي فرمضان بسبب نقص السوائل و الاملاح من الجسم.
ان كنت لا تشرب كميه كافيه من السوائل فانك ستعرض نفسك للخطر و خاصة للاشخاصكبيرة السن و الذين يتناولون حبوب مدرة للبول.
ان شعرت باعراض كالدوار و عدم القدره على الوقوف عليك ان تشرب كميه معتدله من الماء المذاب بداخلة ملح او سكر.
و لتجنب ذلك الشعور ينصحك الاطباء بالتمدد و رفع القدمين للاعلى،
كما يجب المواظبه على الترطيب المستمر و تعاطى السوائل بشكل دائم.
الشعور بالجفاف امر طبيعي فرمضان بسبب نقص السوائل و الاملاح من الجسم.
ان كنت لا تشرب كميه كافيه من السوائل فانك ستعرض نفسك للخطر و خاصة للاشخاصكبيرة السن و الذين يتناولون حبوب مدرة للبول.
ان شعرت باعراض كالدوار و عدم القدره على الوقوف عليك ان تشرب كميه معتدله من الماء المذاب بداخلة ملح او سكر.
و لتجنب ذلك الشعور ينصحك الاطباء بالتمدد و رفع القدمين للاعلى،
كما يجب المواظبه على الترطيب المستمر و تعاطى السوائل بشكل دائم.
الامساك:
يتغير نظامك الغذائى فرمضان مما يسبب لك الامساك احيانا،
لتتجنبة ينصحك الاطباء بشرب و تناول الاكل بانتظام،
بالاضافه الى الاكثار من تناول الخضروات و الفواكة و الاغذيه التي تحتوى على الالياف.
يتغير نظامك الغذائى فرمضان مما يسبب لك الامساك احيانا،
لتتجنبة ينصحك الاطباء بشرب و تناول الاكل بانتظام،
بالاضافه الى الاكثار من تناول الخضروات و الفواكة و الاغذيه التي تحتوى على الالياف.
التوتر:
نقص الاكل و الماء و التغير من روتينك الغذائى و قله النوم كلها عوامل تؤدى الى الشعور بالتوتر،
لذا من المهم جدا جدا الابتعاد عن مسببات التوتر من اثناء عدم الاجهاد و التحدث كثيرا و عدم ممارسه التمارين الرياضيه فالاوقات الحارة و الامتناع عن التدخين
نقص الاكل و الماء و التغير من روتينك الغذائى و قله النوم كلها عوامل تؤدى الى الشعور بالتوتر،
لذا من المهم جدا جدا الابتعاد عن مسببات التوتر من اثناء عدم الاجهاد و التحدث كثيرا و عدم ممارسه التمارين الرياضيه فالاوقات الحارة و الامتناع عن التدخين
