اضرار موز و اكله كثير

الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذه و مغذية. قد يؤكل في شكلها  الطبيعي ، وقد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكه او مهروس وتضاف الى الكعك و وصفات الخبز. و باختلاف طريقة تناولها فان فوائدها واحدة ، واليوم نعرض عليكم في هذه المقالة اهم 10 تاثيرات و فوائد لتناول الموزة الواحدة . فوائد الموز

 

1-سعرات الحرارية منخفضة
اذا  اردت ان تتناول طعام محلى بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون ان تمدك بسعرات حرارية عالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط.

2- مصدر غني بالبوتاسيوم

من المعروف عن الموز انه غني بالبوتاسيوم بنسية عالية، فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم  حوالى  400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لجامعة ولاية كولورادو ان ذلك البوتاسيوم ضروري جدا لصحة الاعصاب و وظائف العضلات ، فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم.  كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن ان يساعد في منع تقلصات العضلات . فمن يعاني من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة .

 

3- مصدر غني بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكه ، تجد الموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة  حوالي 10 ملغ من فيتامين C، او نحو 15 %  من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ، اهمية هذا الفيتامين انه  يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الامراض قدر المستطاع ، كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذية الاخرى مثل الحديد .

 

4- مصدر غني بفيتامين B-6
فيتامينات B لا تجدها غالبا الا في  المنتجات الحيوانية، ومن هنا قد يتفاجا البعض من ان الموز  مصدر ممتاز جدا  لفيتامين B-6، وهو البيريدوكسين.  المدهش ايضا ان الموزة الواحدة متوسطة الحجم تحتوى على حوالى  35 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين  B-6  ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم .

5- مصدر غني بالمنغنيز

الموز مصدر جيد  للمنغنيز، فالموز الواحدة متوسطة الحجم توفير حوالي 0.3 ملغ من المنغنيز ، قد تعتقدها نسبة قليلة ولكنها جيدة ، حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ، وهو ضروريح لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم .

 

6- مصدر جيد للالياف الغذائية

وفقا لوزارة الزراعة الاميركية،  فان الموزة الواحد تحتوى على حوالي 3 غرام من الالياف ، هذه الالياف لها فوائد عديدة من ضمنها انها  تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول وايضا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث به .
7- مصدر غني للمعادن و الفيتامينات الاخرى

بالاضافة لما سبق يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الاخرى. فنجد الموز  يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات ومنها A و E، ايضا يوفر حامض الفوليك الذي يحمي من مرض النقرس ويعمل على علاجة ، وكاروتين والكولين. و يحتوي الموز ايضا على كميات ضئيلة من العديد من الاحماض الامينية.
8 – الكربوهيدرات

جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.  يمكنك تناول الموز  اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط . كما يمكن اضافة  الموز مع وجبة الافطاربتبدا يومك بوقود كافي و نشاط اكثر  .

9- سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعدة

الموز سهل الهضم. فاذا كنت تعاني من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضمية في اي وقت ، يمكنك ان تتناول الموز  حيث يكون وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة  دون الاخلال بمعدتك. وايضا كثيرا ما يستخدم الموز وهو مهروس كمقدمة للاطعمة الصلبة للاطفال الرضع.

10 – الدهون والكوليسترول

الموز رغم انه مصدر غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذي يحتوى عليها كما انه خالى من الكوليسترول. مام يجعلة غذاء صحي و كاملا لجميع الاشخاص .

هل الموز يؤدي الى السمنة ؟  كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجملة يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحمية الغذائية و بفقدان

الوزن ، فهو سبب لزيادة الوزن ! فما صحة تلك المقولة ؟

الموز الفاكهة صحية كما ذكرنا ومصدر غني بالعديد من الفوائد ولكن ينبغي ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزة واحدة في اليوم تكفي ، حيث ان النهم في تناول اى طعم بالتاكيد سيكون له اضرارة .فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدي لزيادة وزنك واكثر من ذلك فهو الاتي

– الكربوهيدرات المفرطة

اذا كنت تاكل الموز بكثرة  فهذا يؤدي الى امداد الجسم بكمية كبيرة من الكربوهيدرات. فالموزة المتوسطة تحتوى 27 غراما من الكربوهيدرات، وتلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية. ان الافراط في تناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامة  ويرفع خطر الاصابة بمرض السكري من النوع

2.فيتامين B6 الزائد

الموز يحتوي على نسبة وفيرة من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز  يعطي الجسم كمية كبيرة ودفعة واحدة ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة. ان الافراط في اي طعام  يحتوي على ذلك الفيتامين. حيث ان الزيادة في ذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ماهو مالا يجب ان يزد عن  100 ملغ منه في اليوم الواحد بالنسبة للبالغين ، والموزة الواحدة تحتوى على 35 % من احتياج الجسم له في اليوم الواحد .

 

3- الكثير من السعرات الحرارية

هناك 105 سعرة حرارية في الموز المتوسطة، و تلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية ان تناول اكثر من موزة في الوقت نفسة اضافة تمد الجسم  بمئات من السعرات الحرارية .  فان تناول موزة واحدة فقط في اليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدي الى المشاكل السابقة  .

4- الالياف والانتفاخ

تحتوى الموزة الواحدة على الالياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ، والتي تساعد في الشعور بالشبع و تحمي من اضطرابات المعدة ، لكن عند الزيادة في تناول الموز يمكن ان يؤدي ذلك الى اضطراب  نظام عملية الهضم لديك بسبب الالياف و هذا غالبا ما يؤدي الى الانتفاخ وعدم الراحة في البطن.

في النهاية ان تحدث زيادة الوزن عند تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد . ومع ان الموزة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية وذلك في الموزة متوسطة الحجم ،  فمن غير المرجح ان تسبب لك زيادة الوزن ابدا . وهذا بمقارنة الفوائد الجمة التي تحتويها الموزة الواحدة ولكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدي نشاط حركي كافي كي  تكتسب الوزن .